减肥思维导图
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思维导图大纲
减肥思维导图模板大纲
爱吃面的人还能减肥吗？ 思维导图模板大纲
原因
同等重量的面，热量明显高于米饭（280vs110）；
吃面时，很少一小碗一小碗这么吃，总量通常偏大；
吃面时，结构很单一，基本上就是80%以上的碳水供能。
饮食习惯把握
控制总量。 普通女性减肥期间每天主食120-150g足够了。
吃捞面不要吃汤面。 汤面经水泡发，更容易吸收；而且汤面常常多油或者加热量很高的浇头。
吃面前先吃点蔬菜填肚子。
面包类精制面食，尽量避免。
选择低热量面食种类。 魔芋面每100g的热量只有35千卡，可以说是减肥利器。
选择饱腹感强的面类。 杂粮面（杂粮比例越高越好）、乌冬面都是不错的选择；意大利面蛋白质含量高，对于平时吃蛋肉奶少的朋友，可以考虑。
营养要丰富。 很多人吃面食，仅吃纯面，不吃蔬菜水果等，这样的话，微量元素可能不够。有时间的话可以考虑自制蔬菜面。南瓜面、胡萝卜面、菠菜面、芹菜面等等。好吃、健康，看着都有食欲。
总结：主要涉及的是饮食习惯方面
哺乳期如何减肥 思维导图模板大纲
哺乳期增重原因：
饮食：谷物杂粮和奶制品摄入不够。
猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。 它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。
喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。
另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
低脂： 少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
高纤维食物： 竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
优质蛋白： 牛奶/鸡蛋/豆类等
运动
头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；
抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；
腹式呼吸训练；
缓慢的腿部空中单车等等。
如何减掉小肚腩 思维导图模板大纲
吃饭不吃饱：（七分饱问题）
饮食控制是体重管理的核心
每天坚持有氧运动
保证睡眠质量
睡眠障碍或经常熬夜的人，身体各器官受到氧化应激的损伤，会加速衰老，基础代谢会降低，也会比普通人更渴望高热量的食物。
使用抗氧化药物
西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸
中药看个人体质，祛湿
姿势矫正
翘臀：臀大肌不等于姿势矫正
总结：减掉小肚腩的方法
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