减肥圈的“轻断食”真的可以健康减肥吗？思维导图
一种简单有效的瘦身方法——“轻断食”这是一种通过改变饮食规律达到快速瘦身目的的减那么“轻断食”是不是健康有效的呢？
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思维导图大纲
减肥圈的“轻断食”真的可以健康减肥吗？思维导图模板大纲
1、什么是“轻断食”？
又叫间歇性禁食，是当前社会较为流行的一种瘦身方式
是在保证人体所需的最低热量，并维持人体生命活动正常运转的条件下，改变饮食规律
通过断食和自由进食的交替完成日常饮食，以达到减肥瘦身的效果
2、目前流行的几种“轻断食减肥法”
1.“5:2”轻断食法
以周为单位
五天正常饮食，选择不连续的两天来进行轻断食
2.“16:8”轻断食法
以天为单位
1天中最后一次进食与第2天的第一次进食之间保持至少16个小时的完全断食
这16个小时内不能吃任何食物，只能喝水，然后在剩余的8小时内正常进食
3.隔天轻断食法
今天正常进食，明天“轻断食”
可以进食较低热量的食物，进食为日常饮食的1/4适宜
3、适当“轻断食”的好处
1.减轻体重
可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比
男性体重会下降5~7公斤
女性下降3~5公斤
2.排毒
积蓄的废物和有毒物质则被血液、淋巴液吸收，然后通过肾脏和皮肤排泄出去
3.降低血糖
能提高胰岛素的敏锐度
增强身体储存葡萄糖和分解脂肪的能力，有效降低血糖，控制糖尿病
4.延缓衰老
启动身体的修复机制
维持高认知度和记忆力，抵抗大脑衰老
4、过度“轻断食”的害处
1.胃肠功能紊乱
胃酸的分泌量便会增加，胃功能出现紊乱的情况，严重时甚至会引发各类消化道疾病
如胃炎、胃病、胃痛、胃痉挛等
2.便秘
因为缺乏油脂而出现便秘的情况，严重的还可能会导致便中带血等情况，十分不利于健康
3.营养不足
无法全面提供人体所需的营养素
如蛋白质、碳水化合物、脂肪
5、“轻断食”的注意事项
1.“轻断食”具有一定的作用，但是不适合每一个人，减肥时不要盲目进行“轻断食”
2.“轻断食”过程中不可突然性暴饮暴食，这样会导致肠胃负担过重，适得其反
3.低血糖或者身材苗条的人群不宜进行“轻断食”
“轻断食”要适度
偶尔性的“轻断食”可以帮助人体减肥、排毒，但长期的“轻断食”则会影响人体健康
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