《自控力》拆书笔记思维导图
拆书笔记中有关《自控力》的，包括内容精华、要点、思考总结
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思维导图大纲
《自控力》拆书笔记思维导图模板大纲
内容精华
作者
凯利·麦格尼格尔
为什么我们减肥总是失败？
你是否总是减肥/戒烟失败？
打算去看书，却打开了游戏？
停不下刷抖音的手，不到最后一分钟不开始工作？
如果你出现过类似情况，可以耐心看看这篇文章。
斯坦福大学最受欢迎的心理课
要点
意志力
第一个因素，我饿啊，所以我看到它，我想吃。这个叫做意志力的生理基础
有的时候我们没有自控力，这个不要担心，因为这是我们的生理要求，生理是第一个
第二个就不是生理基础了，比如说我刚刚出去跑步跑了五公里，那我回来以后呢，我感觉我刚才做了运动，所以我吃点含糖量高的蛋糕好像没什么大不了的
为什么啊？我得奖励一下自己吧！所以我可以吃一块，这个时候自己对含糖量高的食物就没有抵抗力
为什么呢？因为自己做了一件可以犒劳自己的事情，从心理学角度讲呢，这个叫自我感觉良好，或者说叫道德许可
这个是社会心理学的一个基础研究，就是人在自我感觉良好的时候，都会做出一些不良好的事情
破罐子破摔
比如我去称体重，一上称发现，哎呀，我最近胖了十斤呢，这个时候会觉得，哎呀，我都已经胖了十斤了，再吃一口蛋糕也没啥
这跟自我感觉良好是相反的，这个叫自我感觉糟糕
自我感觉糟糕的时候呢，也容易让人丧失自控力
这种自我感觉糟糕丧失的自控力呢，在心理学上叫做恐惧管理
群体影响
忽然间我们来到一个集体当中，发现这个集体当中的每一个人都在吃高热量食物，我们自然就抵抗不了了
曾经给自己定的规定，自己想的所有事情都不存在了
在集体当中，大家干什么咱就干什么
思考总结
当我们处于逆境的时候，当我们做错了一些事情的时候，不要纠结，要接纳自己
因为接纳自己的话，就不会有破罐子破摔的情景出现
叫做加入正能量的群体，远离意志力差的群体
当你发现身边有一个人意志力超强的时候，你不妨跟他成为好朋友
如果说你发现这个人很高很远，成为不了朋友
比如说这个人可能是曾国藩，你没有办法跟他成为朋友，你也可以把他当成你学习的榜样，这是群体的力量
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