端午养生攻略思维导图

中国人讲究“应时而食”，据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。

当然，吃粽子要有节制，最好搭配蔬菜、水果帮助肠、胃蠕动，避免消化不良。

白扁豆，搭配荷叶健脾化湿、消暑止渴，熬成粥后，口感滑润更有利于营养的吸收。

食材：白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克。

做法：取扁豆、粳米煮粥，待粥煮成，将鲜荷叶切成丝状入粥，再煮5～10分钟即成。

最好是在十点半前进行睡前准备工作，例如洗漱、放松、上床，保证十一点前入睡，一个小时后进入深度睡眠，以保证良好的睡眠质量。

六点左右，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在午饭后休息20分钟再入睡，既不影响消化，又不妨碍睡眠。

在日常生活中，健步走能够很好地达到强身健体的作用。锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。