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端午养生攻略思维导图

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冬景 浏览量:02023-04-04 00:39:41
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介绍端午养生攻略

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思维导图大纲

端午养生攻略思维导图模板大纲

粽子

中国人讲究“应时而食”,据“本草”中的药性分析,糯米味甘性平,有益气健脾、开胃消食的作用。

当然,吃粽子要有节制,最好搭配蔬菜、水果帮助肠、胃蠕动,避免消化不良。

白扁豆荷叶粥

白扁豆,搭配荷叶健脾化湿、消暑止渴,熬成粥后,口感滑润更有利于营养的吸收。

食材:白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克。

做法:取扁豆、粳米煮粥,待粥煮成,将鲜荷叶切成丝状入粥,再煮5~10分钟即成。

夜卧

最好是在十点半前进行睡前准备工作,例如洗漱、放松、上床,保证十一点前入睡,一个小时后进入深度睡眠,以保证良好的睡眠质量。

早起

六点左右,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

午睡

夏天养生重在“养心”,而午睡是中午养心的最佳方式。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最好在午饭后休息20分钟再入睡,既不影响消化,又不妨碍睡眠。

健步走

在日常生活中,健步走能够很好地达到强身健体的作用。锻炼者可选择上午或傍晚锻炼,运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步,步幅较普通步子稍大,步速较普通步行稍快,保持精神饱满,呼吸自然有节律。

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