素食相关知识2021思维导图

作为一个真正意义上的素食者，不仅从自己健康的角度考虑，更重要的，是要关注我们环境生态的和谐与安宁。

要成为一个真正的素食者，首先得接受素食主义的理念。这并不难，只要你是一个有理性、不执拗的人，同时又有机会接触一些素食者，或看到与素食主义相关的一些文字。有关素食营养、人道和环保低碳的理念，并不高深玄妙，反而是非常朴实和具有实际操作意义的，一旦了解之后，稍微与自己在生活中的体验对照尝试，你就能立即体会到素食的好处。

接受了素食理念之后，对于有些性格坚定果决的人，马上就能改掉吃肉的习惯，从此长年茹素，毫不困难。这类人在佛教中被称作是"善根深厚"的人，按一般世俗的眼光看，拿得起放得下的人，起码也算得上是能做大事的人。

但人群中善根深厚或能做大事的人毕竟是少数，大部分人虽然接受了素食理念，知道吃素比吃肉好，但要下决心戒肉吃素，一般都要经历一个适应过程。毕竟发愿终身吃素，是人生的一次重大转折。

如果你觉得立即改变吃肉的习惯困难很大，也不妨慢慢改变。比如考虑分两个阶段进行，第一阶段先尽量不再吃牛肉猪肉等，等到习惯了，再逐步放弃鸡鸭鱼和海鲜之类;也可以先实行每天吃全素一餐，习惯了之后再增加次数。

根据膳食限制的程度不同，素食也会有很大差异，分为严格素食、蛋奶素、鱼素等。

严格素食：是完全不吃动物性食物及其产品的饮食方式，包括但不限于肉、禽、鱼、蛋、奶及其他乳制品。

蛋奶素：是在素食的基础上仍进食蛋奶类及其相关产品的饮食方式;

鱼素：即指不吃红肉，但进食海鲜(以鱼类为主)的饮食方式。

吃素食确实有一些特别的好处。

有研究认为，素食与缺血性心脏病的死亡风险较低有关，可降低心血管疾病风险。

这是因为，对于膳食均衡的素食者来说，其饮食多具有低饱和脂肪、低胆固醇、高膳食纤维的饮食特点，对健康能产生积极的影响。

尤其是素食膳食中无动物油脂、胆固醇含量较低，而其富含的膳食纤维有助于胆汁中胆固醇的排出，能降低脂肪、胆固醇的吸收率，具有改善血脂紊乱的作用。

此外，高膳食纤维还可延缓小肠消化和吸收糖分的过程，减慢血糖上升速度，提高胰岛素敏感性，有利于血糖控制，对于糖尿病防治具有积极作用。

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