秋季养生知识有哪些思维导图

秋季的温差是比较大的，通常早上会比较冷，中午会比较热，晚上的气温相对会比较低，而有的人比较粗心，可能也不太注重这方面，因此就可能会出现受凉的情况。大多数人在秋天都会穿的比较少，容易导致腿部和腹部着凉，因此可能就会出现拉肚子等胃肠道反应，所以在秋天要做好保暖工作。

秋天是一个比较干燥的季节，水分蒸发的情况比较严重，所以补水是比较重要的，一般建议成年人每天的饮水量应该要保持在2000毫升左右，这样才能够保证肺部和呼吸道的润滑，减少咳嗽的症状发生。

秋天的天气是一天比一天凉，衣服可能会一天比一天多，但是我们还是应该要适当的进行运动，因为在运动的过程中可以增加身体对寒气的适应能力。其实在金秋时节锻炼是很好的，可以有助于帮助人们增强耐寒能力，提高抗病能力。

人们到秋天过后就应该适当的多吃水果，少吃一些瓜类的食物，因为大多数瓜类都属于阴寒食物，吃多了容易损伤脾胃，因此要适可而止。

秋季饮食主要以滋阴养肺为主，如果出现了老年虚弱的情况，可以多喝粥来起到益胃生津的功效，同时也可以适当的吃一些酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣和刺激性的食物。

很多人在秋天都比较容易出现秋乏的状态，主要是为了补充夏季人体造成的消耗，这是一种身体保护性的自然反应，预防的方法就是适当的进行体育锻炼，同时也应该要保证充足的睡眠。

造成秋季抑郁的主要原因是阳光的照射减少了，人们的生物钟还不能够快速的适应日照时间的变化，所以有可能会出现生理节律紊乱的情况，也有可能会出现内分泌失调，所以精神状态并不是很好，其实我们应该要注意分散注意力，可以在太阳出来的时候多走动走动。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

俗语说的好"春困秋乏"。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现"秋燥"，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的"干燥症"，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。