大暑养生要点及注意事项思维导图

汗出过多防心病

夏季天热容易出汗，尤其大暑时节达到一年最热的时候。中医向来视汗为"心之液"。过多的出汗，如不能及时补充水份，以及因此而丢失的营养精微，则易致心阴心气不足，营血因此而干涩难行。

这时候轻则有心慌、口渴、小便短少等脱水症状出现，重则会引起汗出不止、心悸、心慌、胸闷、心前区疼痛等冠心病心绞痛症状。而后者则更容易发生于老年人、三高而血液粘稠度高的人群。

所以汗出过多时，多补充水份。并坚持少量多次饮水，不主张一次喝饱的饮水方式;还应适当喝些果汁、汤等饮品，以补充大量出汗丢失的糖、盐等营养成分;每日适当吃些水份含量高的水果、蔬菜，如西瓜、甜瓜、黄瓜、西红柿、桃、苦瓜等。

对于已经出现心阴心气受损而心悸、心慌、汗出过多症状的患者，应及时就诊。用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季非常简单且实用的养心茶。

暑热挟湿祛湿热

大暑前后温度达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰，此时是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭。此时，体质偏阳性平时爱上火、烦躁、便秘的人，往往会生湿热，而出现舌红苔腻或舌苔黄腻、口苦、口黏、食欲差、腹泻、大便黏腻、皮肤生湿疹、瘙痒性皮肤病或小便尿急尿痛等症状，女性还易发生外阴瘙痒、带下腥臭、黄带或如豆渣样等症状

常饮红豆薏米汤。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。同时应忌甜食、饮酒、海鲜、辛辣、肥肉、烧烤，这些食物都会加重湿热症状，而使湿热缠绵难愈。

要坚持运动。体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发病症。

贪凉太过生寒湿

大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医"顺应天然"的养生原则，此时应该养护阳气，不少人用"凉"对抗"热"的方式是不可取的，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。

夏季以热为主，但很多人却贪凉患上了寒病。在表则风寒感冒，身痛无汗，鼻流清涕;在胃则呕吐清水，食欲不振;在肠则腹泻如水，不思饮水;在肢体经络则肩背、关节疼痛、酸困甚至肿胀。这些跟夏季完全相反的病症，就取决于人们做了完全相悖于季节特点的事情。

适当的出汗，让热量随汗而解，才是最佳的散热解暑方式。而过度的用空调、冷饮，轻则使表闭热郁于里，重则伤阳而生寒病。故使用空调应避免温度调的过应使身体仍能感觉温暖为宜;冷饮只在过热时浅尝，不可过用冷饮。应喝温水、吃温热食物为主，避免因伤阳而生阴寒体质。

湿热过甚防湿疹

中医讲湿疹与"湿"有关系。每年到这个季节，很多人都会出现湿疹，一方面是由于外在湿气比较重;另一方面也与个人体质有关系。

湿疹患者应该尽可能避免外界不良因素刺激，如热水洗烫、剧烈搔抓等;尽量不穿化纤贴身内衣、皮毛制品;避免食用易致过敏和刺激性食物，如海鲜、辣椒、酒、咖啡等。

湿疹患者应该保持皮肤清洁，防止皮肤感染，避免过劳、保持乐观稳定的情绪。其中保持情绪稳定很重要，因为湿疹除了与外界环境有关系外，生活压力和情绪也是引发湿疹的因素之一。

湿疹患者可适当多吃赤小豆。因其有利水消肿、解毒排脓、清热去湿、健脾止泻的功用，借助赤豆健脾利湿、清热利水的作用，湿疹患者食后有利于康复痊愈，无论急慢性皮肤湿疹之人均宜多食。

酒肉穿肠痛风作

夏季，因为气候炎热，人们都习惯于到户外去吃大排档、烧烤、海鲜。同时，这些饮食都有个绝妙的标配，那就是啤酒。这在一些临海城市被称为"痛风标配"。痛风，中医称为"湿热痹"、"浊瘀痹"，也属于湿浊阻滞经络所致。所以，夏季湿热季节也是痛风病的高发季节。

因此人们应该注意多饮水，少喝汤。痛风患者要多喝白开水，白开水的渗透压最有利于溶解体内各种有害物质。少喝肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等，汤中含有大量嘌呤成分，饮后不但不能稀释尿酸，反而因肉食中核蛋白含量高，导致尿酸增高。痛风患者可以吃煮过的肉而不喝汤，因汤中可能已经溶入了50%的嘌呤。

多吃碱性食物，少吃酸性食物。痛风患者本身有嘌呤代谢紊乱，尿酸异常，如果过多吃酸性食品，会加重病情，不利患者康复。而多吃碱性食物，能帮助补充钾、钠、氯离于，维持酸碱平衡。同时少吃饭，多吃菜，有利于减少嘌呤摄入量，增加维生素C，增加纤维素。少吃饭有利于控制热量摄入，限制体重、减肥降脂。

吃凉拌素菜

我国南方的人在大暑前后喜欢吃一些凉拌的素材，大多数制作比较简单，而且比较便宜。例如芽菜凉拌油豆腐、凉拌豆角等。这些食物口感清凉，可以增加食欲。

还有将海带、青椒、红椒用酱油、醋、姜末等调味的凉拌三丝，更是夏令佐酒的佳品，盛宴上的凉拌三丝里还能见到鱼、冬笋与烧鸭的身影。

吃仙草

广东很多地方在大暑时节有"吃仙草"的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。

由于其神奇的消暑功效，被誉为"仙草"。将其茎叶晒干后，可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是一种消暑的甜品。

吃荔枝、羊肉和米糟

在福建莆田的人喜欢在大暑的时候吃荔枝、羊肉和米糟，还有人说大暑时吃荔枝，营养价值跟人参一样高。

米糟是将米饭拌和白米曲让它发酵，透熟成糟;到大暑那天，把它划成一块块，加些红糖煮食，据说可以"大补元气"。在大暑到来那天，亲友之间，常以荔枝、羊肉互赠。

喝老冬瓜鲜荷叶汤

在广东尤其在珠三角一带每逢大暑当日或暑热天气，几乎家家户户都煲消暑汤。老冬瓜鲜荷叶解暑汤是广东民间传统的消暑饮食汤品。它主要是由老冬瓜、新鲜荷叶和赤小豆组成。

一、饮食清淡，喝健脾补胃粥

二、坚持午休，劳逸结合，慎防中暑

三、保持心静，精神调养

四、合理运动，运动调养

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