养生水果小知识最新思维导图

注意一：食用时间有讲究。尽量不要在刚吃饱或者空腹时食用冰镇水果，可以在饭后1～2小时后食用。注意二：每次食用量不宜过多，以不引起胃肠不适为宜。如西瓜每次食用不要超过500克，葡萄15颗左右，桃子不要超过1个，草莓10～15颗。注意三：如果西瓜没有一次性吃完，冰镇后下次食用前应把表层切掉再食用，其他储存在冰箱的水果也要重新洗一遍后再食用。

体内缺乏维生素B1的人，其脚部很容易出现病变，最为常见的就是脚气困扰。这种情况下柳橙就成为最适合的选择,因为它富含维生素B1，能够促进葡萄糖的新陈代谢，从而预防和治疗脚部疾病，特别是脚气病。

荔枝含有丰富的维生素、果胶、游离氨基酸等，有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是补肾排毒养颜的理想水果。

菠萝含有菠萝蛋白酶成分，这种成分具有很好的消炎作用，能够促进组织修复,加快新陈代谢改善血液循环，从而快速消肿。它是肌肉红肿热痛、肌肉受损造成组织发炎、血液循环不畅时最需要的水果之一。

皮肤胶原蛋白流失导致弹性不足，就容易出现皱纹。芒果含有丰富的β-胡萝卜素和酶，能够激发肌肤细胞的活力加速机体器官代谢所产生的废弃物的排出，有助于保持胶原蛋白弹性，延缓皱纹的出现。

容易疲劳的人，多数情况是与血液中的铁含量减少、供氧不足及血液循环不畅有关。研究表明，吃樱桃能够补充铁质，樱桃中的大量维生素C，还能促进身体对铁质吸收，防止铁质流失，并能改善血液循化，有效消除疲劳。

人体内缺乏维生素矿物质及热量时，不仅会使大脑疲惫，还常常会导致情绪低落的现象发生。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些物质都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的因素。

早晨

酸性小、吸收好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前

提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后

促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时;可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3点

改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?

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