人体双腿知识最新思维导图

1双腿就像人体的承重墙

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授："坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。"

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!

2双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。

只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3衰老从腿开始

人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

并且，骨骼中有"钢筋"之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。

老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。

要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!

养腿，从60岁开始都不晚

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益!

今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿!

1髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2膝盖

坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。

还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

3腿

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

4脚踝

经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。

5脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

大多数人走路时脚掌都有轻微的外八字现象，从而导致鞋底外侧的磨损。一双鞋半年磨损20%以内是正常现象，超过这个数就说明，身体某些部位出现了问题，需要引起重视哦。

鞋底外侧磨损较快说明脚跟外侧受力过多，多半是因为外八字的走路方式造成。时间久了，可能会导致膝关节疼痛和关节炎，严重的会引发腰椎不适。

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