春分节气的传统美食及养生攻略思维导图

昔日四邑有个不成节的习俗，叫做"春分吃春菜"。"春菜"是一种野苋菜，乡人称之为"春碧蒿"。逢春分那天，全村人都去采摘春菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的春菜一般家里与鱼片"滚汤"，名曰"春汤"。有顺口溜道："春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。"，慢慢地这也成了一个习俗。一年自春，人们祈求的还是家宅安宁，身壮力健。

吃萝卜不但能上下通气，还能起到去疾病、解春困的功效。春季养生保健的各种蔬菜中，效果最好的当属萝卜。白萝卜具有清热生津、理气、消食化痰的作用，生吃偏于清热生津，煮熟偏于行气消食，春季食用，可用来防治痰多咳嗽、咽痛、伤食腹胀、便秘等病状。

太阳糕既是春分祭日的贡品，也是节令食品，寓意"太阳高"。"太阳糕，步步高"。依照旧时老北京习俗，春分这天要祭拜太阳神，"请"吃太阳糕。不但"太阳糕"的寓意美好，而且糯米和内馅的设置也符合春季"宜省酸增甘"的养生理念。

按照老北京的习俗，春分得吃驴打滚，以求避邪祈福。驴打滚来历不凡，光看它的加工材料包括大黄米面、黄豆面、红豆沙、白糖、香油、桂花、青红丝和瓜仁，足以符合营养膳食指南上的食材多样化这一条。它的制作分为制坯、和馅、成型三道工序。做好的"驴打滚"外层粘满豆面，呈金黄色，豆香馅甜，入口绵软，别具风味，是老少皆宜的美食。

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

春天宜早睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据"春捂秋冻"的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，尤其是各种黄绿色蔬菜，如菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

一年之计在于春，春天是运动的极佳季节。春天空气清新，这种环境有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，能增强免疫力与抗病能力，帮助人们一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己的年龄与体质状况选择适合自己的户外活动。

春天风和日丽，很多人却感到困倦，疲乏头昏欲睡，早晨也醒不来，这种现象就是大家常说的"春困"。春天犯困是因体内循环季节性差异引起的。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，使供应大脑的血液相对减少，大脑的氧气相应会感觉到不足，因而会感到困倦乏力。

怎样减轻与预防"春困"呢?一要保证足够的睡眠;二要克服消极懒惰的思想和情绪;三要积极参加锻炼。

春天温暖多风，适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病，所以一定要注意个人卫生。勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，少去人群密集的公共场所，避免传染。