小暑节气的农事活动及养生禁忌思维导图

一、蔬菜农事管理

二、经济作物农事管理

三、果树农事管理

四、其他农事

养阳

在暑天，易伤气。天气炎热，出汗过多，水分不能及时的补充，这时往往会导致体力不足，元气不充沛，一旦出现这种情况，人体的免疫机能就会开始下降，感冒、肠胃疾病就会随之而来，尤其对于心脑血管患者来说，会导致心脏功能混乱。

对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

情绪

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

湿热

夏季天气多雨，容易有湿气产生，很多人在这时常会感觉头痛、疲倦、凶猛、食欲不振等等，而此时对于有呼吸系统疾病的患者来说，更要严防咳嗽以及器官疾病的发作，而体质湿热的人，常会感到手脚心发热，容易便秘。

对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

睡眠

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此"阴阳失衡"，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

饮食

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

健身

由于夏天人体出汗较多，很多人就会认为夏天根本不需要运动，这是一个误区。在夏日仍然需要适量的进行运动，但要注意不要在阳光暴晒下运动。夏季运动，需要适当补充水分，防止出汗过多，导致血粘度升高。

对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

平心静气以养心

小暑时天气炎热，所以很多人都会出现烦躁不安的情况，如果想要维持身体健康，那么我们首先就要学会调节自己的心态，尽量的做到平心静气，这样心理健康了，身心平衡，体质才会好。遇到事情淡定面对，尽量的保持平静。

注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

小暑时节是的消化道疾病多发的时候，因为气温高，所以食物很容易发生腐败，稍微不注意，可能就会吃了不干净的食物，导致腹泻。因此，在小暑的时候，我们要十分注意饮食卫生，保证食材是新鲜、健康的，加工的时候也要注意卫生。

另外食物的在制作的时候要尽量保持清淡，不要放太多的油和盐。如果觉得食物没有味道就吃不下去，那么我们可以从天然的食材中去获取香味，比如说多使用一些大蒜、青椒、花椒、迷迭香、洋葱等制作菜肴，健康又美味。

外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。

膳食好现做现吃

夏季养生，关系到吃喝住用行方方面面，"注意卫生重要!"专家强调。夏季高温，正是细菌快速繁殖的温床，炎热高温容易使食物腐烂变质，人食用后易引发肠道疾病和食物中毒，所以要把住病从口入关，讲究卫生是前提。

夏天饮食要特别注意，必须养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯，购买饮食原料要拉看仔细，不买变质的饮食原料;膳食好现做现吃，生吃瓜果要洗净;做凉拌菜时，可以适当加些蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲;注意做好食物的保存，及时放在冰箱内保鲜。

不要在口渴时狂喝水

酷夏暑气邪盛，"喝水很重要!"。正常情况，水这一营养元素占人体的65%—70%，水对于人体各项机能的运作平衡有举足轻重的作用。可是你懂喝水吗?喝水是一门学问。

专家说："不要等到口渴了才喝水!"口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。不要在口渴时狂喝水，正确应是多次少饮。正常成人每天应喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分较多时，每人每天应保持2000—2500毫升的补水量。

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