大考疫情双重压力下，我们该如何应对IGCSE考试备考思维导图

如果相比平时，现在的你更加疲倦、健忘或慌乱，对自己的能力有消极想法，经常流泪或感到痛苦，失眠，醒来时感到疲倦，患有定期性疾病，例如胃部不适、食欲不振或因心跳加快而感到不适和发抖，这说明你可能已经压力过大。

每个人在考试前都有可能感觉到其中一些症状，如果症状易于控制并且不会打扰你的考试，你的考试准备或总体生活不受影响，那么这可能是很正常的现象，无需担心。

不过还是建议小伙伴们进行适当调节，缓解下考试压力。

大考复习至关重要，但你不应仅仅因为大考复习或者即将参加考试就放弃日常活动或个人爱好。

如果你喜欢健身，喜欢定期跑步或运动，那么在大考复习期间请坚持下去。体育锻炼会释放出快乐荷尔蒙，这有益于身心健康。出汗还可以帮助排毒，并使你的大脑充满活力。

同样，如果你有绘画、手工等创造性活动，大考复习阶段也可以在这方面投入一些时间。这些活动可以帮助你划分时间区域，使你的身心得到休息。

创建一个可靠且可行的复习计划并仔细研究。注意，你可以设置一些较小的学习目标，分段实现。一定记得要花时间做历年真题，大考复习的时候就要全身心投入，这样的复习效果更好。

虽然许多学生发现每周学习15至20个小时是学习A-level课程的合理时间，但是每个人的情况各不相同，你要找到适合自己的复习方法、节奏和进度。把握复习时间要靠你自己，相信身在英国留学的小伙伴们都是自律的人，你们知道如何有效管理时间。

大考复习时，放松和娱乐与学习同等重要，因此，你每天至少要拿出1到2个小时的休闲活动，例如做锻炼、读小说、听音乐或与朋友出去玩，以防止高强度复习耗尽你的学习动力。

不管是新冠疫情，还是可能面对的停课关闭学校，这些都是小伙伴们左右不了的。小伙伴们只能进行自我调整。

现在就去学习一些放松技巧或寻求支持。如果你已经有最小化或减轻压力的策略，请在开始感到压力过大之前将其付诸实践。

切记不要将自己与他人进行比较。与朋友同学讨论考试和复习策略可能会对你的大考有所帮助，但是如果你担心其他人做得比自己更好，或者他们的复习比你更进一步，请控制住自己在这方面投入更多精力，或将其转变为积极学习的动力。

在感到压力过大时，与人交谈确实很有帮助。通过向他人倾诉你的感受，你可以更清楚地思考事物，更好地了解自己的感受和其发生的原因。

你可能会发现与之交谈的人，无论是朋友、家人还是老师，都能为你提供建议和方法，以帮助你处理好自己的情绪。

无需面对面交谈，你可以找到在线交谈的人来倾诉自己的压力。这段时间，在英中国学生可以时常跟国内的父母、朋友聊聊。

学校老师、同学也是我们可倾诉的对象，当然前提是你信任他们，愿意跟他们倾诉。一般学校外也有相关组织和服务，你可以寻求相关人员的支持。

这段时间，小编天天跟大家分享英国新冠肺炎疫情形势，敦促小伙伴们注意卫生，戴口罩。

除此之外，小伙伴们也不要忘了照顾好自己的日常生活。保证睡眠，作息规律，营养饮食，多喝热水，正常上课，课后复习，不要打乱自己的生物钟。

大考临近，身体是革命的本钱！请照顾好自己！

当下这个节点对于身在异国他乡，同时还要准备大考的小伙伴们来说是一个严峻考验。英国中学的中国留学生们也就是十几岁的孩子，这段时间，他们需要更多来自于学校老师、国内父母、亲人、朋友们的支持和关心。

因此这段时间内，请家长们不要缺位！

不同的学生，家长们的关注点各有不同。对于玩世不恭，吊儿郎当的小伙伴，父母应适当督促；对于压力比较大的孩子，父母应多加开导，多加倾听。

身在英国的小伙伴们也不要有心理负担，如果有需要倾诉、分享的事情，有需要缓解的压力，有需要实际上的额外帮助，寻求老师、父母等外部支持是一种很理性的做法。

1.找出自身的不健康迹象，了解你自己

2.安排健康的学习时间表，安排出一定时间定期休息，进行休闲活动

3.保持积极乐观的心态

4.学习和使用放松技巧

5.全身心投入，不要拖延

6.找到适合自己的复习方法，以帮助你充分利用这段复习时间

7.健康饮食，多喝热水，不要打乱生物钟

8.在整个复习过程中和考试之前，保证良好睡眠

9.这段时间内，请父母们为孩子提供最有力帮助。如果需要，小伙伴们可以与老师或医生交谈，以寻求额外支持