怎样维护心理健康思维导图

学生们要正确认识当前形势

与其为了不确定的开学时间而忧虑，不如静下心来，过好在家网络学习及自学的每一天。对疫情的关注要适量，每天从官方渠道了解一两次信息足矣，要避免过多接触负面信息带来不必要的恐慌。

同时，也要学习从积极的角度看问题，看到这场危机之中蕴含的成长契机：借此长假，与家人一起提升亲子关系;学习与自己相处，提升自我管理能力;根据自己对知识的掌握程度做个性化的查缺补漏。这不仅有助于夯实知识，还能培养意志品质，为大学阶段的自主学习打下良好的基础。

学生们要端正对待高考的态度

高三学生要意识到，高考考查的是一个人多年来积累的知识、培养的思维方式以及心理素质水平，要对自己曾经付出的努力有信心，要相信自己都能够正常发挥出水平;就算万一遇到发挥失常的情况，也会有一个保底的基准线。

学习落下太多的学生要趁这个机会弥补不足，能补多少补多少，能得一分是一分，而不是陷入担忧当中，影响知识的吸收。

掌握情绪调节的有效方法

在高考和疫情的双重压力下，一些学生产生了负面情绪，如焦虑、恐惧、担心、悲伤等。如果这些情绪事出有因，且在当事人的掌控范围之内，都可以被视为"非正常状态下的正常反应"，要充分地理解和接纳自己，要相信等情绪很快消散后自己就可以回到正常的生活节奏。

也可以通过与家人或朋友倾诉来宣泄这些情绪，或是采用连续的长而深的呼吸来让自己放松下来。还可以采用"蝴蝶拍"的方式，双手在胸前交叉，抱住自己对侧的肩膀，两手轮流地轻拍自己，同时伴随深呼吸，给自己带来稳定和安全感。

现在网络上也可以找到很多能够帮助大家安顿身心的冥想或催眠的音频，学生可以根据自己的需要选择聆听。

1、目标激励。根据自己的情况确立奋斗目标，将其作为行为的约束力和学习持久的动力。因为明确学习目标，不仅能控制自己的不良行为，而且能不断激励自己奋发向上。

2、培养自己的信心。自信心是取得成功的保证，积极地开发潜能，相信自己能够成功，才是复习迎考取得佳绩的强大内因，也是产生前进动力的根本保证。只有这样，才能面对高考，迎接挑战，无所畏惧。

3、稳定自己的情绪。调整自己的心态，积极疏导心理，科学减压。最好的办法就是一方面多与父母及自己的亲友沟通，让他们了解你的想法和困惑，让他们多关心、支持你，成为你高考的坚强后盾;另一方面经常找班主任和任课教师谈心，通过与班主任的谈话帮助自己树立正确的成绩观、人生观，为自己的顺利迎考铺平道路。

4、树立"平常"的心态。平常心态是正常发挥自身水平的重要保证。优秀学生总是很沉稳，不起火，不冒烟，专心学习，关键就是他们有一颗平常心。自己以平常心态对待高考，"每逢大事有静气"、"心贵处于平常"，要用平常心态去从容备考。

5、做学习的主人，提高学习效率。最好的办法是结合现实状态，根据自己的时间资源、学校每日课程设置、自己各科的学习状况等诸多因素，拟订合理可行的学习计划，制订科学的方案，减少盲目性，避免跟着感觉走，以使学习有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。

6、要学会与同学合作。根据自己的性格、爱好、学科成绩等有目的地找合适的同学，相互帮助，共同学习提高。

1、不了解自身潜能优势、

2、目标不明确

3、学习技能低。

1、找回自信。自信可以推动人走向成功，可以让人保持轻松愉快的心情，一个人的心理力量就来自于自己以前曾经历过的成功经历和事情，所以，高三学生可以多回想自己的成功过去有利于身心健康。

2、多听音乐释放压力。如果高三学生感到身心疲惫，可以先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

3、找朋友家长倾诉。高三学生有了朋友和父母的帮助，郁闷压抑的你也会很快快乐起来。觉得自己憋闷时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说"听你说"就够了。

4、要相信任何事情都有解决方法。更多的时候，有些人因为无助才绝望，有时候自己觉得是山穷水尽了，其实船到桥头自然直，所以要相信高考不会让你陷入绝境中，高三学生要想做得更好，改变局面，心态很重要，相信方法总比困难多。