高考前的饮食怎么安排思维导图

喜欢的口味为主，平常饮食

考前改变孩子口味是大忌。根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配原则，饭菜尽量丰盛。可吃些肉类、蔬菜、鸡蛋等含能量较高的食品。

要点1：平常饮食。进餐时间要合理，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，避免引起身体不适，影响考试。

要点2：选择白开水或者平时习惯的瓶装水。饮料当中含糖比较高，还含有碳酸和二氧化碳，容易影响食欲，不提倡喝过多饮料。学生每天要摄入3000～4000ml水，去除可以从水果、蔬菜等食物中可以摄入的，每天仍应保证1500ml水的摄入才能满足日常所需。

科学选择营养品，对症饮食

孩子膳食营养关键不在"量"，而在"质"。孩子所需要的营养主要来源于一日三餐的饮食，我们不一概否定营养品，也千万不要迷信保健品，要科学选择营养品。

要点1：对症饮食。考生长时间学习、不运动，大脑容易缺氧、视疲劳、头痛，一些耐缺氧保健品、增加视力的产品有一定的改善和调节作用。失眠多吃富含色氨酸的小米或在睡前喝一杯牛奶，镇静、安神助眠。睡前适当服用一些红枣，有健脾安神助眠作用，还可在晚间喝碗龙眼莲子百合羹，治疗夜寐多梦，使人安睡。

要点2：不靠咖啡、茶提神。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用，但如果喝得过浓，虽然提神，也会使学生烦躁不安、心跳加快，影响复习效果。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。

1、首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。

2、其次午餐要讲究营养，午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。

3、晚餐吃八分饱，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。

4、最后是新鲜水果来点加餐，三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。

1.香蕉

2.西兰花

3.鸡肉

1、首先营养要注意均衡，荤素搭配要合理，不要过于油腻。

2、早餐可以吃些易消化、营养丰富的食物，午餐可以多准备一些荤菜，晚餐则需要清淡一点。

3、在食物的选择是，可以选择一些补脑、容易消化的食物，例如鱼类、豆制品、蔬菜、瓜果等。

4、可以多尝试一些不同的烹饪方法，这样可以更有利于学生饮食。

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到"干稀搭配，主副食兼顾"，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。