健步走唯美句子(健步走唯美图片)思维导图

1.为什么要走？

2.怎么走？

3.何时走？

4.走多久？

1.安全：相对稳定，不易损伤

2.方便：随时可走，随地可走

3.简单：人人可行，想走就走

1.每周步行3小时以上，可降低35-40%罹患心血管疾病的风险健步走唯美句子；

2.每周三天，每次45分钟以上，可预防老年痴呆；

3.每周步行7小时以上，可降低20%的乳腺癌罹患率，对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。

4.每天步行45分钟到1小时，感冒几率降低30%，中老年女性的中风几率减少40%

5.增强心脏功能，消除心脏缺血性症状，降低血压，缓解心慌心悸；

6.增强血管弹性，减少血管破裂的可能，减少血凝块形成，减少心肌梗塞的可能性；

7.增强肌肉力量，强健骨骼，增强骨质密度，延缓骨质疏松进度；

8.增强消化腺分泌，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症有良好作用；

9.减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积聚，减少血糖转化成甘油三脂的机会；

10.减少腹部脂肪堆积，保持优美体形；

11.促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦，预防抑郁症；

1.收腹、挺胸，身体向上拔；

2.大步快走：100-120步／分。大步：迈步有点费劲，但又不影响步速；

3.脚跟着地，有蹬地动作；

4.双臂摆起来：向上手指与肩平，向下手指达裤线；摆动双臂可使能量消耗增加30%，而且使动作更协调、稳定、有力量。

1.饭后0.5-1小时是最佳的锻炼时间；

2.根据自己时间安排而定；

3.下午优于上午

1.每天一万步

2.100-120步／分

3.连续行走75分钟至1.5小时

4.可间断累计，每次至少10分钟

5.体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，行走时间可以从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。

运动过程中注意补充水分，

每半小时喝水一次，不可暴饮；

冬季天气寒冷，运动量不宜过大，

以防出汗过多遭遇凉风袭击引起感冒。