健身知识-正确减脂策略思维导图

男：BMR=（10*体重kg)+(6.25*身高cm)-(5*年龄)+5

女：BMR=（10*体重kg)+(6.25*身高cm)-(5*年龄）-161

每周1~3次运动：1.375

久坐上班族、运动少：1.2

每周3~5次运动：1.55

每周6~7次运动：1.725

每天运动2次或体力职业：1.9

建议15-30分钟，可选择力量训练或塑形训练。

建议30-45分钟，过度有氧运动会导致身体损失肌肉。优先选择HIIT训练，不仅燃脂率高，而且能持续燃脂。

经常喝绿茶，新陈代谢会提升4%左右。生理期、怀孕期和更年期千万不要喝。

黑咖啡中含有较高的咖啡因成分，提升新陈代谢。运动前半小时喝对运动效果最佳，不建议空腹和睡前喝

辣椒能暂时加快新陈代谢，提升消耗脂肪的能力。

富含大量的维生素和矿物质以及膳食纤维，促进代谢。

粗纤维含量较多的食物进入人体可以促进胃肠道蠕动，加快机体的新陈代谢。