健身小白初级阶段指南思维导图
简单介绍健身小白初级阶段指南
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思维导图大纲
健身小白初级阶段指南思维导图模板大纲
基础拉伸教学训练思维导图模板大纲
泡沫轴放松
臀腿
胸
背部
筋膜球放松
胸小肌
肩袖肌群
斜方肌
肩颈
初级拉伸
胸部自主拉伸
臀部自主拉伸
背部自主拉伸
肩部自主拉伸
腿部自主拉伸
固定器械力量训练1-2周思维导图模板大纲
胸部训练
坐姿推胸
坐姿飞鸟
史密斯卧推
背部训练
坐姿高位下拉
坐姿划船
肩部训练
坐姿推肩
龙门架绳索上拉
腿部训练
坐姿腿屈伸
坐姿下压
臀部训练
坐姿臀外展
坐姿腿内收
自重力量训练1-2周思维导图模板大纲
俯卧撑
跪姿俯卧撑
进阶俯卧撑
窄距俯卧撑
深蹲
常规深蹲
相扑深蹲
初阶引体向上
小臂耐力训练
二头肌训练
背部发力感训练
卷腹训练
呼吸训练
上卷腹训练
下卷腹训练
臀桥
屈髋训练
健步走
心肺模式训练2-3周思维导图模板大纲
Tabat训练
6-8个动作分为两个模式，动静结合，穿插其中，5分钟为一个循环🔁4组
Hiit高间歇训练
大强度复合型无氧训练，间歇短
体能训练
敏捷，爆发稳定性训练，提高运动表现
递增式训练
1+2+3+4训练法则，适合减脂期强化训练
呼吸模式训练
腹式呼吸
胸式呼吸
体态体能评估及分析思维导图模板大纲
体态评估
高低肩
长短腿
颈超伸
圆肩驼背
骨盆前倾
骨盆后倾
X型腿
O型腿
扁平足
足背屈受限
肋骨外翻
脊柱侧弯
体能评估
三分钟走台阶测试
立定跳远
深蹲
俯卧撑
身体数据指标
胸围
腰围
臀围
手臂纬度
大腿纬度
小腿纬度
照片采集
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