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《认知觉醒》读书笔记思维导图

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《认知觉醒》读书笔记

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思维导图大纲

认知觉醒思维导图模板大纲

上篇:内观自己,摆脱焦虑

大脑

重新认识你自己

三重大脑

本能脑

情绪脑

理智脑

焦虑的根源

想同时做很多事,又想立即看到效果

耐心

缺乏耐心是人类的天性

认知规律

微观

复利曲线

舒适区边缘

学习的平台期

宏观

成长权重对比

改变量>行动量>思考量>学习量

怎样拥有耐心

面对天性,放下心理包袱,坦然接受自己

面对诱惑,学会延迟满足

面对困难,改变视角,赋予行动意义

潜意识

模糊

学习知识,消除认知模糊

提升思考力,做高能耗的事

学霸专注错题

明确核心困难和心得感悟

拆除烦恼,消除情绪模糊

正视它,看清它,拆解它,化解它,不让它进入潜意识的机会

里清外明,消除行动模糊

真正原因:选择模糊

确立足够清晰的指令或者目标

感性

感性选择,理性思考

凭感觉找到人生目标

如何捕捉感性

“最”字法

“总”字法

无意识的第一反应

梦境

身体

直觉

元认知

察觉力

概念

被动

遭遇指责和批评

主动

如何获取元认知

前人的智慧和反思自身的经历

自身经历——自我反思

启用灵魂伴侣

冥想

自控力

选择节点多花元时间

针对当下的时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张

针对全天的日程,保持清醒,时刻明确下一步要做的事情

针对长远的目标,保持思考,想清楚长远的意义和内在动机

下篇:外观世界,借力前行

专注力

情绪专注

让感受回归

学习专注

主动选择信息

深度沉浸

有定义明确的目标

练习时极度专注

能获得有效的反馈

难易匹配

大量练习

学习力

匹配

会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂

深度

获取高质量的知识

亲自钻研一手知识

深度缝接新知识

尽可能用自己的话把所学的知识写出来

输出成果去教授

反思生活

关联

知识的获取不在于多少,而在于是否和自己有关联

如何获取关联能力

手中有锤子

输入足够多

保持好奇心

体系

触动学习法

在舒适的边缘一点点拓展

打卡

任务心态,丧失初心

反馈

及时,持续的正向反馈

休息

极度专注+主动休息,如此反复

行动力

清晰

早起,最初的选择

要事第一

目标细化,具体化

写出来

傻瓜

认可一件事的道理,在没有结果的时候可以先行动起来

行动

认知也是一种技能,也需要不断的学习

情绪力

心智带宽

单一视角

多角度看待问题

勤移动

善学习

要开放

寻帮助

多运动

常反思

游戏心态

动机转移

早冥读写跑

早起

只能正规自然醒,太早也做不到

冥想

集中注意力

阅读

选自己最迫切,最需要解决的问题的书

阅读是为了改变

写作

用自己的语言

运动

运动+学习

四肢发达,头脑更发达

每日反思

描写经过

分析原因

改进措施

感悟

设定每天完成的最低标准

早起,最初的选择

每天提前安排计划,并记录下来

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