常见减肥问题思维导图

不规律的饮食，会影响人体的胰岛素分泌节律，导致肝脏的生物钟节律紊乱，进一步诱发肥胖。

吃得慢可以增加饱腹感，抑制食欲，降低食量。

熬夜影响内分泌； 熬夜导致人体代谢下降； 熬夜让人潜意识里更倾向于选择高脂高热量食物。

人在长期压力状态下，会出现皮质醇升高。 皮质醇会介导胰岛素抵抗和瘦素抵抗

规律饮食，定期定量； 细嚼慢咽，一口嚼30次； 尽量不熬夜，宁愿早起干活； 学会情绪管理，适当释放压力。

注意过劳肥的几个要点

正常吃

尽管在减肥过程中，可能需要适当控制总量（三餐七分饱），或者使用营养代餐来减少（晚餐代餐）。

热量控制过低：

营养不均衡：

代餐：代餐就是用一份饮食代替品，一般是粉剂、饼干、能量棒等，取代正餐。 代餐成分热量都偏低，通常一份在200kcal左右，甚至更低；代餐实际上起到了饮食控制的作用。 加入膳食纤维，能够提供饱腹感

产生依赖感，在不使用代餐减肥时容易出现反弹情况。