认知觉醒（下）外观世界，借力前行思维导图
认知觉醒（下）外观世界，借力前行
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思维导图大纲
认知觉醒（下） 外观世界，借力前行思维导图模板大纲
专注力
情绪专注（注意力）
分为行动注意力和感受注意力
常人多是身心分离
分心走神
原因
天性使然：逃避现实，追求舒适或者摆脱无聊，追求刺激
危害
难以集中注意力
拖延和低效
生命质量变差
失去活在当下的体验
对策
从小养成全情投入和界限清晰的专注习惯
让身体感受回归行动
专注+享受当下
学习专注
主动选择信息
聚焦
深度沉浸能力
决定情绪和能力优劣的根本差别
强者处于支配层，弱者处于被支配层
提升对策
正确的方法
定义明确的目标
拆解大目标，使其具体化、精细化
学习时极度专注
做A时彻底关注A，做B时彻底关注B ，两者之间界限清晰
能获得及时有效的反馈
发现自己的不足以及原因
反馈来源
教师、教练指导
书籍影像、与他人交流或自我反思
始终在拉伸区练习
难易匹配：有点难度，但可以通过努力来完成
大量的练习
学习力
匹配：舒适区边缘
适用于万物的方法论
跳出舒适圈，走向拉伸区的对策
拆解大目标
梳理并找到处于舒适区边缘的内容
制定小目标
发现并收集要点，持续关注
成长
在舒适区边缘持续努力，不断扩大舒适区，拓展拉伸区
深度学习
依赖高级理智脑
学习深度层次
被动学习
听讲
阅读
试听
演示
主动学习
讨论
实践
教授
实现途径
获取高质量的知识
一手知识
反思生活经历
深度缝接新知识
用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构
结合自身经历、学识、立场，解释、延伸
输出成果去教授
精心打磨一个主题或者观点，分享作品
关联
与已有的知识发生足够的关联
形成知识晶体
构建认知体系
只关联与自己相关的知识
前提是：有明确的目标或强烈的需求
关联能力的获取
手中有锤子
明确的目标或者强烈的需求
足够多的输入
多走、多看、多读、多思，积累素材
保持好奇心
不起眼的小事与至深的哲思
常说一句话
“这个道理还可以用在什么地方？”
认知体系
认知不等于知识
帮助我们判断、选择、行动、改变和解决实际问题
搭建个人认知体系
打碎他人的体系
选择触动自己的点
拼接成自己的认知网络
反馈
持续正向反馈可以激发本能脑和情绪的行动力
锁定价值-打磨作品-换取反馈
休息
科学的学习策略
极度专注
主动休息
行动力
注意力的使用规律
最初的选择会影响行为自动增强的方向
在选择起点上，自制力的消耗最小
清晰力
目标细化、具体化
日程规划
不计结果地行动起来
根据前人的假设+自己的兴趣
根据现实结果评判
适则用，不适则改
行动量要突破阈值
认知是技能
本质上是大脑中神经元的连接
知道+大量练习=“做到”闭环
改变
成长的最高标尺
循序渐进
情绪力
心智带宽
现代社会自控压力消耗带宽，造成稀缺心态
获取方法
保持环境觉知，理智选择
调用元认知能力，提高格局和远见
保持目标觉知，少即是多
站在一生的高度审视自己真正想要的
保持欲望觉知，审视决策
给念头列清单，在日程留余闲
保持情绪觉知，谨慎决定
极端情绪时不做决定，及时关注并清理负面小情绪
保持闲余觉知，自我设限
富足时适当制造稀缺，成就自我成长
多角度看问题
why
世界是多维立体的
what
保持觉知，意识到视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备
遭遇困境时，发现闪光点并放大
How
勤移动
尝试从不同视角看问题
对方视角
第三视角
未来视角
善学习
借助高人视角
书籍、文章
保持客观
保持开放心态，接受客观事实，而非主观臆断
寻帮助
借助他人多维视角
多运动
多巴胺
常反思
梳理复盘自己的情绪
动机转移
“不得不做”-行事动机由外部牵引
“为自己而做”行事动机由自己掌控
为自己而做
成长型心态
应对外部压力和要求
为玩而做
应对重复、枯燥的事情
早冥读写跑
早起
掌握睡眠周期规律，在合适的节点醒来
大脑工作高峰期-早上7点左右
冥想
注意力和情绪控制力的锻炼
读
书籍：传递顶级思想的介质
提升思考密度
选书
难度：舒适区边缘
感兴趣
需求：能回答疑问
为了改变
阅读→思考、实践
高阶阅读
关联知识点
写作：重新阐述
写
费曼技巧
简单的语言
自己的语言
只是转化
跑
运动+学习模式
运动后1-2h安排高强度、高难度的脑力活动
28天：神经元生长，成熟
反思
描述经过
以便日后回顾时能想起当时的场景
分析原因
多问几个为什么，直到有深度的启发
改进措施
尽可能提炼出一个认知点或行动点
砍柴时砍柴 做饭时做饭 担水时担水思维导图模板大纲
卓越思维导图模板大纲
层次由浅到深思维导图模板大纲
输入思维导图模板大纲
输出思维导图模板大纲
专注思维导图模板大纲
强连接思维导图模板大纲
能用自己的语言解释清楚
需要时能提取出来
生活中经常练习或使用
元认知思维导图模板大纲
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