学习八部金刚功模板思维导图

稳定身体，打好基础。

双手抱拳，站立脚距与肩同宽。

外展双手向上，成“大”字型，手心向外。

上升至最高点时，双手向下，转换为“小”字型，手心向心。

锻炼臂力和手腕灵活性。

右脚向前迈出一步，单手上挥，手掌向外。

双手由外向内交叉，右手握拳，左手张掌。

右手向外挥，左手收回，右手握拳，将臂伸直。

增强腰部灵活度和弹力。

左脚向左侧踏开，双手合十。

双手由上至下快速向下拉伸，右脚跟随向右侧踏出，成虎掏心状。

左手收回，右手向左侧斜上方插入。

增强下肢的力量和柔韧性。

右脚向左侧踏出，双手抱拳。

弯曲右腿，将脚尖向上踢起，同时右臂向前伸直，左手抱于腰间。

落地后换腿，左脚向右侧踏出，做类似的动作。

锻炼脊椎的柔韧性，放松肌肉。

双脚分开，与肩同宽，双手合抱。

身体向左侧弯曲，双手向右伸展，保持5秒钟。

重复上述动作，转向右侧弯曲。

练习平衡和空中转换能力。

抬腿向上，另一脚跟随离开地面，右手握拳，左手贴于身体右侧。

左手向前伸直，右手收回，同时换腿，重复以上动作。

学习八步拳的步法。

稳定双足，身体微微向前倾，右手握拳，左手压在右拳上。

左脚向前迈出，成弓箭步，同时右臂向前挥出，平行于地面。

左脚向右旋转，成转身步，同时左手向上挥出，右手压于左手上。

将以上动作组合起来，学习八步拳的招式和套路。

分别执行以上七种动作，根据要求依次组合成完整的八步拳动作。

使用该模板学习八部金刚功，不仅可以提高身体的强度和灵活性，还可以感受到传统拳术的魅力。希望大家能够认真学习，健康成长。