全国游泳日思维导图_编号c9731572-TreeMind树图

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思维导图大纲

全国游泳日思维导图思维导图模板大纲

7月酷暑，在这火热的高温季节里，有什么能让我们顿感周身清凉？您或许不知道，这个让人清凉舒爽的运动有一个为期一周的应景纪念，那就是“7.16全民游泳健身周 ”。 7月16日，曾是畅游长江的纪念日。如今，这一天已经成为名副其实的大众“游泳日”了。2014年国家体育总局游泳运动管理中心和中国游泳协会发起了首个“7·16全民游泳健身周”活动，这项惠及广大游泳群众的民生工程一直延续至今。思维导图模板大纲

不宜空腹或饱腹空腹状态下体内的血糖比较低，游泳会导致头晕以及四肢乏力的症状出现，容易因体力不支引发意外；而饭后消化活动增强，游泳时大量血液流向四肢，会减少消化道的血液，导致消化问题出现。不宜过热或过冷泳池水温一般在27℃，比人体体温低10℃左右。游泳前身体因食物变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差，导致肠胃不适；如果因饮食过凉，会加重身体在水中的负担，影响运动效果。杂粮小点是好选择游泳前宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1小时，喝一小袋牛奶，吃一点杂粮面包、杂粮饼干有助于稳定血糖水平，保持良好状态。思维导图模板大纲

游泳前饮食小常识思维导图模板大纲

食谱分享思维导图模板大纲

No.1 燕麦米牛奶粥在游泳之后，喝一些牛奶燕麦粥，不仅能帮助身体补充能量，利于消化吸收，还有安神暖胃的作用，让身体保持舒畅。配料：燕麦米、牛奶、新鲜蔬果做法：燕麦米轻轻淘洗后，放入砂锅，加入适量清水，慢慢熬煮1小时。熬煮至燕麦米软糯后，加入适量牛奶微煮后关火，食用时可搭配新鲜蔬果，一同享用，营养更加。

No.2 玉米糁杂粮饭玉米糁杂粮饭，可以帮助身体在游泳后，快速补充适量的碳水化合物，并能增强维生素和胡萝卜素，让身体缓解疲劳。配料：玉米糁、大米做法：把大米和玉米糁掺在一起，用清水洗两遍，浸泡一晚后放入电饭煲煮熟，焖10分钟后食用更软糯。

及时补水游泳时会出汗，但由于身体是湿的，往往感觉不到体内水分的流失，造成身体脱水。营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。不宜马上进食游泳结束后40分钟到1小时进食比较好，因为游泳过后体内血液流向四肢，供应胃肠道消化吸收的血液不充足，立刻进食会增加肠胃负担，容易引起消化不良。合理饮食游泳后，身体消耗了大量能量，需要选择清淡易消化的食物，但是一定不能过量哦。这里为您推荐2个游泳后的小食谱，补充能量，又不增加身体负担，是游泳后的优质选择。思维导图模板大纲

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放松身心水流给身体的冲击力能让身体放松，游泳能够刺激体内啡肽的分泌，缓解日常压力，排除外界干扰，降低紧张和抑郁的情绪。增强肺活量在游泳的过程中，我们要不断调整自己的呼吸，使自己的肺活量增加，加大呼吸系统容量，改善肺通气，同时又能增加心肌收缩能力，增强心肺功能。塑身减肥游泳是一种全身出力的有氧运动，可以消耗体内的脂肪，游泳20分钟，相当于在陆地上运动1小时所消耗的热量。改善肤质人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。思维导图模板大纲

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