游泳思维导图（仰泳）

所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。

不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直

髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动

像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。

转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位

过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。

如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。

踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内

水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。

利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。

仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。

行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。

仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿

仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

每划水一次打水一次

在 一只手入水几英寸深时，另一只手己完成高推进部 分的最后推水进入空中移臂阶段

这时正处在划水 阶段的低推进部分，所以此时采用打水可以帮助身 体向前推进。

海豚式打水的仰泳技术也是利用核心力量驱 使身体转动的，与蝶泳不同的是它要求臀部的左右 转动。

正确的打水应是快速、小 幅度并有一定的停顿，而不是那种大幅度，慢速的 打水，它只会降低身体位置和增加阻力。

在蝶泳中，打水时是向下重打，向上轻打。在 海豚式打水的仰泳技术中则是在左右两个方向上 都要求重打水。

正确的是上半身相对固 定，转动从臀部以下开始。