《高效休息法》分享思维导图
7招帮助大脑高效休息方法分享
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思维导图大纲
《高效休息法》分享思维导图模板大纲
现代人感觉疲劳并非肌肉疲劳而是大脑耗能过多引发大脑疲劳
7招帮助大脑高效休息
1. 正念
定义：它意味着不加评判地，主动将注意力集中在当下
如何做：一次只做一件事，远离反刍思维和过度活跃的DMN，步入心流状态，享受专注带来的喜悦与幸福
动态冥想
定义：将注意力集中在自己身体动作，以便意识到当下的方法
如何做：只要你去感受，你的正念就回到当下了
慈悲心
定义：更多的关爱，把慈悲心投射在厌恶的对象身上
如何做
将平常做的正念呼吸法先做十分钟，先让自己进入正念的状态
在心中想象自己要给予关爱的对象，此时身体和情感会发生变化，试着将注意力放在这些变化上
针对那个对象，在心中默念以下的句子，三句话。第一句，希望你能避开危险，平平安安；第二句，希望你幸福、安心自在；第三句，希望你身体健康。
4. 压力呼吸化法
定义：把压力这件事呼吸化，用呼吸把压力带出来
如何做
首先你要细心观察压力来临时自己的变化
第二步，像平常一样，把注意力集中在呼吸上
最后一步，试着把集中在呼吸的意识扩散开来，然后集中至全身
5. 接纳承诺疗法
定义：学会接纳自己的内心体验，积极投入到有价值的行动中去
如何做：想象自己是火车站上的月台。一辆列车贴满了你所有想法的标语从对面开过来，你看着那个火车开过去，你没动。能够非常有效地去解离掉。
6. RAIN法
定义：与负面情绪和平相处的四步法
如何做
意识，到自己很生气
接受，接纳自己，爱自己
调查，为什么对这事这么敏感
隔离，与愤怒情绪保持距离，做观察者就好
全身扫描法
定义：逐渐地让自己的全身放松下来的方法
如何做
正念呼吸逐渐地让自己的全身放松下来
试着想一下你在意的和担心的事情。如果出现焦虑情绪，心中默念两句话，第一句，世间就是如此；第二句，要接受事物最真实的样子
最重要的：行动起来
提高认知
多多练习，熟练运用，掌控情绪
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