掌控习惯思维导图
掌控习惯养成20章内容讲解
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思维导图大纲
掌控习惯思维导图模板大纲
第1章:微习惯的力量
习惯是自我提高的复利
如果你每天能进步1%，一年后你的成绩会提高近37倍
量变才有质变，养成好习惯到反馈结果需要时间
忘记目标，专注体系，将体系落实到位
第2章:习惯塑造身份
变化的三个层次:结果变化、过程变化、身份变化
想清楚你要成为谁，这是改变习惯最有效的方式
第3章:培养好习惯的四步法
提示，让它显而易见
渴求，让它有吸引力
反应，让它简便易行
奖励，让它令人愉悦
第4章:习惯成自然
只要有足够的练习，人就可以不假思索地预测特定结果的提示
一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么
用习惯记分卡深入了解自己的行为，提高自己的警惕性
第5章:培养新习惯的最佳方式
行为转变的第一定律是让它显而易见
制定计划的时候，具体到「时间」和「地点」
在已有习惯的基础上叠加新习惯，做习惯叠加
第6章:环境的重要性
让好习惯的提示常伴左右
在新的环境中培养新的习惯，不要让旧习惯干扰自己
第7章:自我控制的秘密
远离充满诱惑的环境，让负面的东西脱离自己的视线
第8章:让习惯不可抗拒
当一件事可以激起你的多巴胺时，你做这件事的动机就会很强烈
把你喜欢的高频动作和需要养成的低频动作搭配在一起，这样也能带动你做低频动作
第9章:亲友的作用
你崇尚的文化是什么样，那些就会成为最有吸引力的行为
我们会倾向于模仿这三类人的习惯:亲近的人，群体中的多数人，有权势的人
如果一个行为可以获得认可与赞扬，我们会认为它具有吸引力
第10章:找到并破除坏习惯的根源
让坏习惯变得不再具有吸引力
-第11章:慢步前行不后退
最有效的学习方式是立即行动，而不是在大脑空想
重复一个动作，可以激活并且增强大脑的神经回路，依次降低下一次的学习门槛，最终成习惯
习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数
第12章:最省力法则
人类的天性遵循最省力法则，在做选择时普遍倾向于选择工作量小的那个
创造一个有利于养成习惯的环境，减少外界阻力
提前为下一次的行动预备环境空间
第13章:两分钟停止拖延
一天中所做的重要事情往往都起源于某一时刻的选择，一天怎么度过，就看你那一刻怎么选择
花两分钟时间培养一个新习惯，或许你会不舍得停下来
第14章:破除坏习惯
除了可以创造培养好习惯的环境，也可以限制养成坏习惯的环境条件
-第15章:行为转变的基本准则
让身心感到愉悦
我们总是习惯性优先考虑即时奖励，而不是延迟延迟奖励
重复做让你有即时成就感的行为
第16章:保持天天好习惯
借助视觉量度，将自己的行动可视化，比如健身，阅读打卡
借助习惯追踪法，可以拿一个小本子每天记录当天的重要事项，完成后就划掉
不要中断习惯，即便因为一次偶然事件被迫停止，下一次也要跟上原来的节奏
第17章:远离坏习惯
增加不良习惯的付出成本，人们厌恶损失，这样自然也会远离坏习惯
第18章:天才的秘密
基因不决定你的命运，但是决定着你在哪些领域发挥特长，你应该养成适合你个性的习惯
如果你不知道自己的特长是什么，那就在一件喜欢的事上付出百分百努力
即使拥有天赋，也需要努力
第19章:金发女孩准则
人们在处理其能力可及的事务时积极性最高，最易达到心流状态
想要实现终极目标，必须学会与厌倦和解
专业人员依照既定计划行事，毫不动摇;业余爱好者则随波逐流，任性而为
第20章:好习惯的负面影响
当习惯成自然，行动就容易变得机械性，漫不经心
建立反思和回顾体系，即复盘
不要执着于自己的身份，不然你很难突破自己
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