健身计划之2022年运动与饮食计划思维导图
年度健身计划的制定似乎比日计划、周计划等难度略高，下面我们将会通过思维导图来学习如何制定2022年年度的健身计划。 运动与饮食计划思维导图
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思维导图大纲
2022年运动与饮食计划 思维导图模板大纲
第一季度
1月 January
运动
慢跑20min
羽毛球30min
饮食
早餐：鸡蛋+猕猴桃
午餐：玉米+水果+蔬菜
晚餐：杂粮米饭+蔬菜
2月 February
运动
散步30分钟
乒乓球30min
饮食
早餐：全麦面包+牛奶
午餐：红薯+红肉+青菜
晚餐：粗粮玉米+香蕉+蔬菜
3月 March
运动
跳绳20min
骑自行车30-45min
饮食
早餐：鸡蛋+咖啡
午餐：玉米+蔬菜+苹果
晚餐：牛肉+蔬菜+粗粮饼
第三季度
7月 July
运动
引体向上10个
散步30min
饮食
早餐：鸡蛋+无糖豆浆
中餐：煮青菜+巴沙鱼+小碗杂粮饭
晚餐：玉米+苹果+牛肉
8月 August
运动
引体向上10个
慢跑20min
饮食
早餐：黑咖+鸡蛋
中餐：凉拌鸡胸肉+西芹+小碗米饭
晚餐：红薯+苹果+虾肉
9月 September
运动
引体向上15个
羽毛球20min
饮食
早餐：全麦面包+无糖豆浆
中餐：土豆+小碗杂粮饭+西柚
晚餐：玉米+水果沙拉+鸡肉
第二季度
4月 April
运动
跳绳30min
慢跑20min
饮食
早餐：小碗杂粮粥+鸡蛋
午餐：红薯+芹菜+桃子
晚餐：紫菜汤+粗粮玉米+鸡胸肉
5月 May
运动
瑜伽30min
羽毛球30min
饮食
早餐：咖啡+全麦面包
中餐：西兰花+白切肉+粗粮玉米
晚餐：鸡胸肉+水果沙拉+红薯
6月 June
运动
瑜伽30min
乒乓球30min
饮食
早餐：小碗白粥+鸡蛋
中餐：虾仁豆腐+鸡胸肉+地瓜
晚餐：蔬菜沙拉+粗粮米饭+鱼肉
第四季度
10月 October
运动
仰卧起坐40个
篮球30-45min
饮食
早餐：小碗杂粮粥+全麦面包
中餐：白煮肉+红薯+蔬菜
晚餐：低卡沙拉+水果
11月 November
运动
仰卧起坐45个
足球40min
饮食
早餐：土豆泥+苹果
中餐：虾仁+蔬菜+杂粮饭
晚餐：酸奶+牛肉烩饭
12月 December
运动
平板支撑：2-3次，每次坚持3min
散步30min
饮食
早餐：脱脂牛奶+鸡蛋
中餐：紫薯+番茄蛋汤+鸡胸肉
晚餐：苹果+玉米+蔬菜
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