新冠感染者的饮食参考竖屏笔记思维导图

过年吃肉肯定不会少，但千万别忽略奶、豆和坚果

虽同为优质蛋白来源，但这几类食物所含的必需氨基酸种类和数量却大有不同，“雨露均沾”才更补

蛋白质的摄入量要比平日更多，因为您的免疫防线上需要更多“士兵”

蔬菜和水果中丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要，尤其是维生素B族和维生素C

《中国居民膳食指南》（2016年）推荐每日吃300~500g蔬菜，外加200~350g新鲜水果

如果您平常吃蔬菜和水果达不到推荐量，那么在这个时期，一定要尽可能地多吃些

建议水果也要换着种类吃，莫要执着于某种水果，而放弃了整个“森林”

过年大家喝酒、喝饮料从不是问题，说到喝水却都犯了难

即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足

不用多，一天用普通规格的水杯喝5杯水就够了

每天吃20种食物其实并不难，尤其是过年期间

关键是要色彩丰富，那就要在蔬菜上做文章

赤橙黄绿蓝紫，七色蔬菜要吃全，在某种意义上食材的颜色与营养价值间是有关联的

吃饱和吃好是两个概念，单一食材吃再多也只能算是吃饱，最多算吃撑，依旧会出现营养不足或过剩

吃好讲求的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食材丰富，营养均衡，只有这样才能“补精益气”

老年人饭量小、消化弱、体能差很普遍，尤其是受胃肠道和慢性疾病困扰的人，营养状况堪忧，自然受感染几率倍增

这种情况下，适当服用营养补充剂来均衡营养，还是有好处的。

“每逢过年胖三斤”是所有人的梦魇，但是节食却没必要，尤其是在这个节骨眼上

只有饮食均衡才能保证能量和营养素供应充足，所以一定要吃饱、吃好

过年走亲访友，打牌聊天，免不了熬夜

开心很重要，睡眠更重要

只有休息充分，体能才能恢复。忙碌一年，适当睡个懒觉有益身心健康

“葛优躺”很舒服却要不得，吃饱了多动动，只要不选择在人员密集的场所“扎堆”，对身体都是有益的

如果不便外出，在家活动一下也好，据说做家务也算体力活动，既锻炼了又能尽孝心，何乐而不为呢？

尤其是40岁以上的中老年人，适度补充一些补充剂对改善营养缺乏、提升免疫力还是有效果

注意维生素和保健食品不能预防新型冠状病毒，补充应适度，莫要过分依赖