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新冠食养建议-孕产妇思维导图

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新冠食养建议-孕产妇

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思维导图大纲

孕产妇思维导图模板大纲

食物多样、食物种类尽可能增加,每天食物应包括谷薯类、新鲜蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,每周至少食用2次水产品,餐餐有蔬菜,天天有水果,保障营养摄入,但不过量

注意饮食卫生,采购新鲜卫生食材,勤洗手生熟分开,推荐公筷公勺或分餐制。

规律进餐,足量饮水,推荐喝白水或茶水,不喝或少喝含糖饮料,避免浓茶和咖啡,不食用高油、高盐、高糖的食物,禁烟酒。

冬季缺乏阳光或户外活动不足,可服用维生素D补充剂10u g/d;注意叶酸和铁的补充,孕前每天补充400u g叶酸,持续3个月孕期继续每天补充叶酸400 u g;常吃含铁丰富食物,选用碘盐,可遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。

早孕反应严重者,可少量多餐,首选富含碳水化合物,易消化的粮谷类食物,适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等

适当身体活动,做好体重管理

疫情期间孕检时应做好自我防护,关注血压、血糖等指标,如出现异常请遵医嘱

产妇分娩后应尽早开奶,坚持母乳喂养

产妇“坐月子”期间食物多样但不过量无特殊食物禁忌,多喝汤水,但喝汤的同时要吃肉,不宜喝多油浓汤。重视整个哺乳期营养,保证整个哺乳期营养充足和均衡,以持续进行母乳喂养。

保持愉悦心情,充足睡眠,学会释放压力,避免焦虑。

来源:国家卫生健康委食品司、宣传司

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