疫情期间膳食指导-儿童思维导图

食物种类丰富，每天12种及以上，每周25种及以上。

每天300~500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽.蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。

多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻。

足量饮水，首选白水，少量多次饮水。6~10岁儿童每天饮水1000毫升，11~13岁每天1100~1300毫升，14~17岁每天1200~1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物。

少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。

购买包装食品时利用营养成分表，寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。

尽可能多户外活动坚持每天中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等。

幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。