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心流时间管理思维导图

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对心流时间管理概述

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思维导图大纲

心流时间管理思维导图模板大纲

什么是心流时间

心流时间

为达到心流体验而选择付出的时间

心流现象

米哈里:你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身都因此显得很遥远。时光飞逝,你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致

通俗:当做一件事时,完全全身心犹如其中,逐渐忽略客观环境的存在。听不到周围的声音,甚至感受不到时间的流逝,而是完完全全沉浸在事情本身所带来的愉悦和宁静之中,达到一种物我两忘之境

心流感受

仿佛有一个更厉害的而我自己或是什么力量,它能够在长时间的沉浸中降临到我的身上,挡在外面的事物的声音,把我置身于一个奇特的罩子中;它还能调动我的大脑和双手让我理解原来无法理解的问题,获得灵感做出新的创造。除了感觉不到时间的流逝,我的身体也会变得轻盈和漂浮,就像周围有水流托举着向前奔涌

心流时间判断原则

感受:处于这个时间中的自己,是不是有高度沉浸、物我两忘之感?

这个过程可能很短,也可能持续好几个小时,但在过程中你的时间感知度是消失的,究竟过了多久你只有做完时才知道

从结果上看,你是否感受到沉迷的喜悦,以及因为得到确实的收获而内心充实平静,对自己认可,对未来充满信心

心流与幸福的关系

没有心流时间,只能通过成功去追求幸福;有了心流时间,得以时时刻刻去追求幸福

如果一个人随心所欲进入心流时间,而不受外界条件限制,他就已然掌握了改变生活品质的钥匙

一个人得找到令自己沉迷的事物,这个至关重要,比找到同类还重要,越往后越重要。沉迷里面本身就是审美、自由、爱和幸福,使我们身为灵长类所能体验的颅内巅峰。至于沉迷的事情是否能够增益他人、是否挣钱都在其次,或者说其实不重要。世间唯有沉迷,自我就是宁静,当下就是珍贵,过程就是结果

现实世界的“超能力者”

神经熵(米哈里——心流)

在孤立系统中,一切自发的物理过程都是熵增的过程,也就是从有序走向无序的过程

“熵”用来形容精神世界的混乱程度

心流时精神世界的熵减,让人能从混乱重新归于有序

让自己高度沉浸,就是为生活建立秩序,就是熵减的操作

一个人不能集中注意力、不重建秩序,不增加掌控感、笃定、期待,一切都会越来越乱,这就在熵增

心流体验(《盗火》)

心流能够激发超乎人类想象的专注力和创造力

是一系列人体激素的组合释放结果

心流激发过程

初始阶段:大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素

心流深入:大脑分泌内啡肽和花生四烯乙醇胺

心流进入极致:大脑进去一种半睡眠状态,关闭更多区域,潜意识占据主导地位

最后:大脑分泌血清素和催产素,让人感到平和幸福

总结

一个人如果能够实现长期追求心流与体验心流,其实就是使自己处于连续的幸福和5倍的创造力状态中

出发准备 进入心流通道

进入心流时间的判断原则

首先:处于这个时间中的你,是不是有高度沉浸、物我两忘之感

其次:过程中,对时间的感知度消失

最后:结果上,是否感受到沉迷的喜悦,以及因为得到确实的收获而内心充实平静,对自己认可,对未来充满信心

触发心流具备的条件

1、热爱——要喜欢甚至热爱那件正在做的事

2、技能——对于正在做的事,具备基础的控制能力

3、挑战——这件事不能太简单,要具有一定的挑战性

4、反馈——要有阶段性的反馈和完成阶段成果的奖励

5、目标——整个过程需要目标明确,而不是闲散的游荡

心流通道示意图

坐标轴中,横轴是“技巧”,纵轴是“挑战”

A1区域:你很可能感受到心流,但是时间不会太久,因为你不具备掌控感;

A3区域:经过练习,技巧进步,来到这个区域,但是难度太低,你的对手太弱了,你会感到无聊

A2区域:面对一个专业对手,发现原来还有很多应付不了的挑战,你感到的是焦虑

结论:开始做这件事情,并且有一个明确的目标。过程中,如果感到无聊,就提升挑战,但是不能太难,大概提升10%最合适;如果感到焦虑,就提升技巧,增加趣味和掌控感

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