抽筋的预防措施概述思维导图

1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动；

2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质；

3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得；

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动；运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧；运动前做充足的准备活动；医学教育|网搜集以放松的心情从事运动；运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩；

5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物；

6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳；

7、不做过度的运动；

8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。