针灸推拿功法指导：直腰蓄臀思维导图

基本手型是推拿功法上肢练得基本动作，包括拳、掌、勾三种手型医学/教育网搜集整理。

冲拳：基本动作：两拳抱于腰间，肘尖朝后，拳心朝上。挺胸，收腹，直腰。右拳自腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，肘关节到达腰后，右前臂内旋，力贯而出，臂直，与肩齐高，同时左肘向后牵拉。

动作要求：出拳要快速从腰间而发，具有爆发力，要拧腰，顺肩，急旋前臂，使发力于腰，传与肩，催与肘，达于手。

架拳：基本动作：两拳抱于腰间，肘尖朝后，拳心朝上。挺胸，收腹，直腰。右拳先向下，再向左，向上经头前向右上方划弧架起，拳眼朝下，眼看左方，功法练习应该左右交替进行。

动作要求：要松肩，肘微曲，前臂内旋。

立掌：五指并拢，自然伸直，腕关节背伸，掌心朝前，掌心朝上。

俯掌：五指并拢，自然伸直，腕平伸直，手指朝前，掌心朝下，掌背朝上。

瓦愣掌：四指并拢，自然伸直，并依此向内侧微倾，腕平伸直略内收，掌心内凹，形似瓦愣。

基本步法是推拿功法中下肢锻炼的基本动作，主要有并步，八字步，马步，弓步，虚步，丁步，仆步，歇步等。主要作用为增强下肢肌力，霸力与持久力。

呼吸锻炼古称吐纳、练气、养气、调息等。