健康好牙，快乐生活思维导图

当男性小便时，舌抵上腭，咬紧牙关，踮起脚跟，然后以不太快的速度排尿，并排净。女性在坐桶小解时，把双脚脚跟踮起，让双脚的大脚趾、二脚趾用力着地，咬紧牙关，其效果亦然。此种踮起脚跟小解的方法，能在一个月至半年时间里使牙齿变牢固，肾功能自然变强。

叩齿琢齿法

叩齿有益，人们对此熟知。具体做法是：端坐，凝神静心屏除杂念。两唇轻合，上下齿互相叩击，铿然有声。先叩臼齿，次叩门齿，再错位叩犬齿。每日晨起、中午、睡前或不拘时刻，医学教`育网搜集整理各叩100次（即臼齿、门齿、犬齿各100下）。

除了叩齿，古代养生术还讲究琢齿，即上下齿相磨动（俗称磨牙），习者可根据本人牙齿情况选用。叩齿后自觉有热气上冲脑为宜，若无，则叩齿次数加倍。叩齿、琢齿过程中，舌下生出津液时，不可随意吐弃，不妨以意念送入7厘米处丹田。注意叩齿、琢齿力度宜自然，过大疼痛，过小达不到效果。

摩龈搅龈法

许多人脱齿其实源于牙周病而非龋齿。牙龈者，牙之床也。摩龈可防止牙周病而固齿。具体方法是：每次午饭或晚饭后，漱完口，净手，先用右手的食指伸入口中按摩左边和中间牙龈50-60次；然后用左手食指按摩右边上下牙龈50-60次。

还有以舌搅龈。《遵生人笺》中介绍：“每清晨醒后……以舌搅牙龈之上，不论遍数。”中医认为“胃之经络于龈中”，不论手指摩龈还是以舌搅龈，不仅都可预防牙周炎，避免脱齿，而且对肾、胃也有益。

盐水漱口法

每日三餐，餐前餐后均用碘盐化凉开水漱口。餐前，先漱一口除掉余脏，再喝一口垫胃底；餐后先漱一口清洗牙缝残存物，再吞一口舒胃。献方者安徽陶先生，夫妇均花甲之年，坚持盐水漱口8年，胃好，牙齿齐全，还能吃硬东西。

另外，中老年人护齿要戒烟，因为嗜烟的坏处之一是引发牙周炎。吃东西避免过烫、过凉、过酸食物。每隔半年到一年要到牙科医院洗去牙结石。中老年人还要多食牛奶、豆制品、虾皮、海带，以补充钙流失。

依据上述几法，您就可以有一口好牙，推迟脱齿，达到延年益寿的目的了。