情绪的调节思维导图

控制情绪甚至化解自己的一些不良情绪，首先要了解自己的情绪状态的特点，进而适当调节情绪的紧张度，学会按自己的意愿形成适宜的情绪状态。林则徐曾用写有“制怒”二字的条幅挂在墙上来控制自己的情绪，这是用语词来防止或缓解自己不当激情的一种方法。对于过度的脑力劳动而引起的情绪紧张，可以利用身体活动，如散步、打球等，使神经达到平衡而得到缓解。用词语或理智控制自己的情绪发生的强度，或用注意转移来引导情绪、情感发生的方向，这些方法都有助于保持适宜的情绪状态。

不适宜情绪的产生，往往是由于缺乏一定的情绪经验引起的。比如学生考试时的怯场，参加比赛时的惊慌等，大都是由临场经验不足而出现的。运动心理学的研究指出，为了提高学生参加比赛时情绪的稳定性，克服惊慌情绪，可以让学生由不太紧张的教学环境过渡到较为紧张的比赛环境，再过渡到更高一级的紧张的比赛环境，这样来丰富学生参加体育比赛的情绪经验。

目前有学者提出，情绪的产生不单纯决定于外界刺激和机体内部的生理变化，而是外界刺激、机体的生理变化和认知过程三者之间的整合作用的结果，其中认知因素起着决定作用。对于外界的刺激，不同人的认知是不同的，因而做出的解释也是不同的，进而产生不同的情绪反应。例如，一个团体中成员之间如果互不信任、相互戒备，则会随时都处于不安全的情绪之中；如果改变认知，彼此心理相容、互相信任、团结和谐，就会使人心情舒畅、情绪积极。