哪些体育锻炼可以降低血压思维导图

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，医.学教育网搜集整理以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。