风秘的预防思维导图

1、养成每日固定时间排便的习惯。

2、避免过度情绪起伏、保持精神舒畅。

3、早晨起床可喝一杯温开水、以利排便。

4、多吃含高纤维质的蔬菜和水果、例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。

5、饮食上避免过度煎炒、烧烤、炸、辛辣、乾酪、巧克力、医.学教育网搜集整理马铃薯等容易造成便秘食物。

6、饮食上避免酒类、并不可过食寒凉生冷类食物。

7、生活起居避免久坐少动、宜多活动以流通气血、每天至少走路30分钟、一天至少饮用 2000cc 以上的水、且少量多次。

8、便秘患者可在腹部以肚脐为中心作顺时针方向按摩。

9、便秘不可滥用汤药、若使用不当反而使便秘加重。

10、热病之后、因进食量少而不大便者、不必急於通便、医.学教育网搜集整理只需扶养胃气、等到饮食 量渐增、大便自能正常。