治疗失眠多梦的方法思维导图

1、注意守时运动：由于运动可通过减轻白天所累积的严重并让得身心放松而增进睡觉，但不必刻意追求过度疲惫。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、作业、游泳或者骑车应是你的方针。

2、睡觉要追求质量，而非数量：就如在生活中具有六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到非常好的歇息。把睡觉时间严格控制在所需范围内，加深睡觉；而时断时续打几小时的盹引起时断时续的浅睡。请别以为你有必要躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人，而是天然生成的短时睡觉者医学|教育网搜集整理。

3、在生活中一定要守时：也就是在平常我们要与个人的生物钟坚持同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入眠却无能为力。当游览或者作业打破日常生活的规则时，你应尽量坚持守时进餐与睡觉的习惯。

4、要挑选良好的卧具来睡觉：由于好的卧具可以推进一个人非常好的入眠，睡好，并避免睡觉时损伤颈背，请从挑选好的床垫开始。羽绒制品让你更舒服并比传统卧具轻盈。