科学饮食与睡眠思维导图

过了晚上11时，也就错过了一天中最佳的睡眠时间，这会连累第二天的精气神儿。近日，有关专家介绍说，晚睡的人只要遵照以下原则，第二天就能逃脱“瞌睡虫”的打扰。

三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3.饮食是睡眠好坏、缓解疲劳的重要因素，要根据自己的作息调整进食比例。一般来讲，入睡时肠胃最好是在刚工作完毕的状态，如果晚上11时前睡觉，三餐量的比例最好为4∶4∶2，如果睡得更晚，调整为3∶4∶3，最利于肠胃消化。

保证零时至3时的睡眠时间。人在长期进化过程中，形成了自然的睡眠规律。深睡眠从11时开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到次日2时，人体才进入第二个深睡眠期。专家提醒说，晚上11时到次日6时是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证零时至3时，这3个小时的睡眠时间很重要。

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