平时勤走路 健脑防痴呆思维导图

    随着岁数增长，许多人会抱怨记忆力大不如前，做事总是忘东忘西。虽然老化确实会让脑力每况愈下，但近来两份国外的报告证实，只要平时勤走路，就能健脑防失智。

    第一份报告发表在今年8月的《老化神经科学探索》期刊上，研究主持人为美国伊利诺大学香槟分校的心理学家Art Kramer博士，针对65位年纪介于59至80岁的志愿者进行追踪调查。

    这些志愿者过去都是所谓的“面龟族”，也就是只爱坐着不动。参加该研究计划后，被随机分配至健走组、伸展运动组与肌力训练组，时间则长达1年。

    刚开始，他们被安排去做脑部的核磁共振扫描，并接受一系列的神经心理测验，医.学教育网搜集整理后续则每半年再做一次。另外，研究人员也找来32位年纪介于18至35岁的成人，同样提供脑部的造影扫描，将发现的大脑活动状况作为参考用。

    结果显示，健走组的脑部重要回路的连结不仅有明显改善，且状态居然进步到和年轻人相似，计划、排序、策略形成等认知相关作业的成绩也比较好。

    研究者建议，不妨每周3次，每次散步40分钟以上，有助减缓脑力的退化。

    第二份报告发表在10月的神经学期刊，研究主持人是美国匹兹堡大学心理系的Kirk Erickson博士，针对近300位平均年龄为78岁，且心智功能正常的志愿者进行长期追踪。

    结果发现，每周至少走10到15公里的人，医.学教育网搜集整理老化产生的脑部萎缩现象，比起那些不爱走路的人似乎轻微许多。更重要的是，出现认知功能障碍或失智症的风险也减少50%.

    有鉴于此，想要老来脑筋依然灵光吗？与其靠吃药或营养补充剂，不如每天就多走路吧！