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怎么降低饮食中的含盐量思维导图

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一生孤注掷温柔 浏览量:02023-02-20 17:51:32
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  下面,有一些规则你可以遵循来帮助降低体内的盐含量。   1.任何时候只要可以都选择都食用新鲜的原材料而不是加工过的。通过自己煲汤和煮菜,或者炖各种干菜,你可以省下大量的的钠的摄入。是的,这可不是一项容易做到的方式,但是如果你真的很希望减少盐含量的话,这是最好的方式。

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思维导图大纲

怎么降低饮食中的含盐量思维导图模板大纲

下面,有一些规则你可以遵循来帮助降低体内的盐含量。

1.任何时候只要可以都选择都食用新鲜的原材料而不是加工过的。通过自己煲汤和煮菜,或者炖各种干菜,你可以省下大量的的钠的摄入。是的,这可不是一项容易做到的方式,但是如果你真的很希望减少盐含量的话,这是最好的方式。把这些原材料分批放在厨房最便于使用的地方,或者把它们放好在冰箱里将来随时使用。

2.聪明地选择方便的食物。选择冷冻的蔬菜(蔬菜食品)而不是罐装的,而当你不能选择的时候,尽量找些低钠的种类。在煮食之前用漏锅漂洗,以去除部分的盐。当在外面吃饭叫罐装食物时,记得减少或去掉额外的盐。

3.在食物太热的时候不用加盐。一般来说,我们自己做菜时不会在水滚的时候给通心粉或番茄加额外的盐。我们更喜欢在咸味会显得更浓的时候给菜加盐——通常是在菜快熟的时候。在菜快上桌面的时候你撒些盐上去,咸味是最浓的,哪怕是一点点的盐也会不会让你觉得味道淡。

4.称称。在给菜加盐的时候我们通常是用汤匙来保证我们不会加得太多了。医学教|育网搜集整理即使一道菜很需要加盐,你也要称称你加了多少。每一次都只加一点点,边尝试边加。

5.转移你的味觉。酸性的调味料,像柠檬,橙汁和醋都会给食物带来一种固有的味道,帮助你减少甚至除去盐。或者,尝试用些新鲜的碎柠檬片,切碎的新鲜的或干的药草,大蒜(大蒜食品)或者是葱。虽然它们不能最好的代替盐,但是可以通过增加其他的香味来帮助度过低盐食物的过渡期。注意一些季节性的食物,每一个柜台都要留意好,确定它们有标明“无盐”。

6.自然地增加有香味的蔬菜。因为很多蔬菜都有一种让我们的味觉感到苦的香味。它们将会成为很多希望减少盐摄入的人的新目标。与其用盐瓶去遮盖这种苦味,不如蒸烤它们把它们原有的自然的甜味带出来,并且给它们添些令人喜爱的配料。

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