中老年人如何有效的预防胃肠功能紊乱思维导图

1、要重视心理卫生，解除心理障碍，调整脏器功能；

2、注意饮食卫生，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液混合，减轻胃的负担，使食物更易于消化，尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟；

3、是适当参加体育锻炼，参与娱乐活动，医学教育|网搜集学会幽默可以减少心理上的挫折感，求得内心的安宁，增加愉快生活的体验；

4、是生活起居应有规律，少熬夜，不过分消耗体力、精力，主动适应社会及周围环境，注意季节气候变化及人际关系等因素对机体的不良影响，避免胃肠道功能紊乱的发生或发展。

5、是日常生活中注意补充足够的益生元，如异麦芽低聚糖，每日需要摄入大概15克，才能保证人体正常所需，有效防治由肠道菌群失调引起的胃肠道疾病。