全职备考如何缓解心理疲态思维导图

公务员备考的考生分为两类，全职备考和工作业余备考，今天这里不对比两者的优劣，只说全职备考，在漫长的复习刷题的时间里，如何缓解自己的"心理疲态"。

全职脱产备考，持续的时间是好几个月，甚至大半年，在这个期间，人不可能一直保持"全力以赴"的状态，每个人都会出现不同程度的迷茫、厌倦、失望、怀疑自我等等负面的情绪，这种情绪给人极大的压力和负担，影响复习的效率和自身的备考信心，更有甚者连作息都开始紊乱了。要想缓解自己的"心理疲态"，我们先分析一下"心理疲态"由何而来，在对症下药。

1、学习压力。公考内容的覆盖面很大，包含元素多，复习起来也是千头万绪，复习完了一个知识点，永远都有下一个知识点，没有尽头;刷题的熟练程度也没有深浅，感觉自己还有很大的提升空间;每次模考结束，总有些犯过的错误还在延续....长此以往，自己的学习压力剧增，内心开始有了怀疑自我，厌弃的心态。

2、家庭压力。自己全职备考，无法去上班，无疑给家庭带来了经济压力，特别已经成家了的考生，一面复习繁重的课业，一面眼看着家庭压力，自己无法帮忙，内心更是急郁。

3、社会压力。你在家全职备考期间，总有四邻街坊打听，"怎么不去上班，在家干嘛呢"，知道你备考之后，不用几天，大家都在传了，"某某家的孩子在家备考公务员"，羡慕者有之，鼓励着有之，无视者有之，甚至风凉话者亦有之，你在这个环境里，无形间压力更大了，万一考不上，岂不是要被别人笑话了?万一考不上，大家怎么看我?你的心里有了一万个"万一考不上，怎么办"，你开始无法静下心来。

4、瓶颈期。一直复习，刷题，可是分数就像是遇到了无形的大山阻挡，在也没有进步，卡死在一个分段了;你感觉前方好像有一层迷雾，你有点似明非明，马上要越过去了，却始终差了一点，身心难受，又哀又怒;这是你刷题到了一定的程度，知识积累到了一个小瓶颈的阶段，开始进入一个很平稳的过渡期。

1、调节心态。人的情绪是多变的，被备考前，每个人的心态都非常稳定，坚定，执着的，但是随着时间的变化开始慢慢的起伏不平，我们调节心态也需要间隔性，持续性的进行。每隔一段时间，调节一下自己的状态，想想自己的备考初衷，看看自己的备考计划，自己是不是一直都做得很好，只是最近开始急躁激进了，在看看自己的整体提升水平，和初期的自己做个对比，是不是自信又慢慢的回来了，心态平稳是第一要义。

2、加强锻炼。很多人的备考计划都从早上6点到晚上10点安排的慢慢的，我非常的不推崇这种"机械式"的复习模式，人是生物，那就必须有活力，除了增加大脑里的知识，我们也要注意身体素质的加强，备考不是单纯的足不出户，而是动静结合，每天都早晚出门跑跑跳跳，既缓解了心理疲惫，还加强了身体素质，给人带来更充沛的精力。

3、加强沟通。不要将自己完全封闭在小书房里，与社会脱节，你每天都主动走出去，和家里人沟通，和外界的四邻街坊沟通，你只是在备考，而不是在出世修行;将自己的"难受"说出来，将自己的喜悦也分享出来，沟通也是"治病的良方"。

4、科学备考。遇到了平稳期，自己的模考成绩上不去，你心焦难耐，可是你的模考成绩却也掉不下去，处在一个稳定的分数区间，这种状态就是瓶颈期到了，遇到这种情况，你不应该沮丧，而是开心，因为你马上就会有新突破了，成绩有一个提升;你将最近的知识点进行梳理，总结，按部就班，找到新的突破点，将自己的瓶颈期从容度过，达到新高度。