健身自律周计划表思维导图

健身自律周计划表思维导图模板大纲

Monday背部思维导图模板大纲

引体向上 坐姿高位下拉 坐姿颈后下拉 俯身杠铃划船 坐姿划船思维导图模板大纲

Thursday核心思维导图模板大纲

帕梅拉腹部徒手练习20分钟 负重俄罗斯转体 有氧30分钟思维导图模板大纲

Tuesday肩部思维导图模板大纲

哑铃前平举 哑铃侧平举 俯身哑铃飞鸟 器械推举 杠铃提拉思维导图模板大纲

Friday臀腿思维导图模板大纲

倒蹬机 负重杠铃深蹲 坐姿直腿前屈 杠铃直腿硬拉 罗马尼亚深蹲 跪姿侧抬腿思维导图模板大纲

Wednesday手臂思维导图模板大纲

肱二头肌弯举 哑铃俯身曲臂伸 杠铃弯举 肱三头肌绳索下拉思维导图模板大纲

Saturday有氧思维导图模板大纲

五公里慢跑 爬坡半小时，坡度12，速度4.8思维导图模板大纲

Sunday放松思维导图模板大纲

刷剧 看书 学跳舞 搭配服饰 游泳 思维导图模板大纲

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