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健身基本训练之哑铃思维导图

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小王! 浏览量:12023-03-19 11:44:37
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这篇思维导图介绍了健身基本训练之哑铃

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思维导图大纲

健身基本训练之哑铃思维导图模板大纲

①哑铃弯举思维导图模板大纲

动作要领

保持大臂垂直地面,贴近身体

哑铃放在体前作为下落的起点

肘关节和肩关节要稳定思维导图模板大纲

掌心向上,哑铃弯举到最高点

双手交替,最高点可以做反向卷曲

②双手哑铃弯举思维导图模板大纲

动作要领

双手拿着哑铃,手臂自然下垂

哑铃上举直到顶峰

③坐姿哑铃弯举思维导图模板大纲

动作要领

双手各持哑铃,向上举

到最高点后,稍微停留一会儿

④坐姿哑铃单臂弯举思维导图模板大纲

动作要领

平板凳上双手握住哑铃

手臂下垂,切勿用手臂提起哑铃

手肘贴近身躯,手掌转动

上手臂要固定两只手,保持弯举哑铃的状态思维导图模板大纲

弯曲的高度不要超过大腿

思维导图模板大纲

⑤哑铃俯身臂屈伸思维导图模板大纲

动作要领

俯身,一手撑长凳,一手持哑铃

肱三头肌用力往后伸臂,直到臂伸直

⑥哑铃颈后单臂屈伸思维导图模板大纲

动作要领

单手持哑铃,放置颈后

保持上臂固定

单臂上下弯曲做屈伸

思维导图模板大纲

⑦哑铃仰卧上举思维导图模板大纲

动作要领思维导图模板大纲

双手各持哑铃,双臂保持弯曲放于头两旁思维导图模板大纲

慢慢用前臂将哑铃推到前面,直到手臂伸直

手臂伸直,可以停顿几秒思维导图模板大纲

思维导图模板大纲

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