健身基本训练之哑铃思维导图
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思维导图大纲
健身基本训练之哑铃思维导图模板大纲
①哑铃弯举思维导图模板大纲
动作要领
保持大臂垂直地面，贴近身体
哑铃放在体前作为下落的起点
肘关节和肩关节要稳定思维导图模板大纲
掌心向上，哑铃弯举到最高点
双手交替，最高点可以做反向卷曲
②双手哑铃弯举思维导图模板大纲
动作要领
双手拿着哑铃，手臂自然下垂
哑铃上举直到顶峰
③坐姿哑铃弯举思维导图模板大纲
动作要领
双手各持哑铃，向上举
到最高点后，稍微停留一会儿
④坐姿哑铃单臂弯举思维导图模板大纲
动作要领
平板凳上双手握住哑铃
手臂下垂，切勿用手臂提起哑铃
手肘贴近身躯，手掌转动
上手臂要固定两只手，保持弯举哑铃的状态思维导图模板大纲
弯曲的高度不要超过大腿
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⑤哑铃俯身臂屈伸思维导图模板大纲
动作要领
俯身，一手撑长凳，一手持哑铃
肱三头肌用力往后伸臂，直到臂伸直
⑥哑铃颈后单臂屈伸思维导图模板大纲
动作要领
单手持哑铃，放置颈后
保持上臂固定
单臂上下弯曲做屈伸
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⑦哑铃仰卧上举思维导图模板大纲
动作要领思维导图模板大纲
双手各持哑铃，双臂保持弯曲放于头两旁思维导图模板大纲
慢慢用前臂将哑铃推到前面，直到手臂伸直
手臂伸直，可以停顿几秒思维导图模板大纲
思维导图模板大纲
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