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《我需要去看心理医生吗?》思维导图
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《我需要去看心理医生吗?》内容整理
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思维导图大纲
《我需要去看心理医生吗?》思维导图模板大纲
1.对心理治疗的恐惧
感到不安，陷入拖延
对未知的恐惧
担心治疗过程和效果
社会压力影响决策
对他人评价的恐惧
害怕他人知道接受治疗
担心他人评价治疗结果
逃避无力感
避免面对现实
回避问题，不愿改变
回避不能自助的感觉
自我否定和自我怀疑
需要外界确认和安慰
受到社会共享的信念和态度的影响
社会对心理治疗的偏见和误解
公众对心理疾病的认知不足
2.情绪的麻烦之处
情绪很难听你的指挥
情绪是大脑信号的传递方式
身体对危险信号的误判
学会适应情绪
留意情绪，给它贴标签
接受情绪，避免评判
案例:海边的小狗
比喻情绪管理的困境
工具:唤醒、安全和与他人联结的刻度盘
感受自己的安全感和唤醒水平
学会适应情绪，并接受情绪的影响
3.我们为什么焦虑
讽刺进程理论
压抑念头的反效果
创伤后应激障碍的加重
工具:表述圆圈
拆分事情的不同组成部分
看到实际发生的事与自我解读之间的联系
释放和处理情绪的5种策略
谈话疗法
表达性写作
非正式处理
认知重新评估
小心处理平行过程
4.什么时候该去看心理医生
假如你有自杀想法
拨打心理危机与自杀干预中心求助热线
避免孤独一人，换一个环境
被以下问题困扰
想法和画面相关困扰
不断的负面想法和自我怀疑
感受和身体感觉相关困扰
持续的负面情绪和身体不适
恐慌、紧张相关困扰
无法控制的恐慌和紧张感
沪公网安备 31011502019485号
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