中秋节健康饮食的原则二思维导图

少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等。话梅、山楂片、薄荷片等应以品尝为主

大家边聊边吃，不知不觉就嗑了一桌瓜子壳了

其实，瓜子、花生等含油脂高，而且过多食用会使人口干舌燥，糖果类又含有很多糖份，都不适宜多吃

因此，虽然零食很诱人，食用起来要有所节制，千万别借着节日的借口放开怀猛吃

其实空肚食用很多富含卵白质而缺乏碳水化合物的食物，不只抵消化晦气，个中的卵白质还会被糜费

并发生废料，也不契合均衡炊事、合理养分的观念

从养分和安康角度来说，餐间无妨上一碗米饭，或许一碗面或一碗粥

它们可以供应丰厚的炊事纤维，还能延缓血糖的上升，削减脂肪的接收

不少人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水，这样对健康是很不利的，建议搭配饮料则以开水、无糖或代糖饮料为首选

中医认为月饼甘甜油腻，遇热则“化”（消化），遇冷则“凝”（积滞），易导致恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状

烧烤就很难避免一些高热量、高脂肪的食物，怎样吃才能不长胖呢？在参加烤肉活动的时候，也要注意不要饮食过量

建议可以肉串混合串入筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口。而且蔬菜富含纤维素，具有饱腹感，这样子你就不易吃下太多的肉类

因为酱料的热量可是不容低估的

配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津