排毒养生瑜伽教程思维导图
瑜伽运动作为一种时尚而流行的有氧运动，近年来深受广大女性的喜欢，瑜伽的招式是多种多样的，而且招式的不同，对于身体的好处也是不相同的，而且很多产妇或者是孕妇也会通过练习瑜伽来保持身材。
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思维导图大纲
排毒养生瑜伽教程思维导图模板大纲
山势变形
步骤
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展
功效
这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢，提升身体能量
注意
在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧
风吹树势
步骤
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧
功效
形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱
因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心
三角势
步骤
两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起
功效
做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的
注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰
金三角势
步骤
两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面
功效
这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势
做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下
弓式排毒瑜伽
1 、仰卧，背部着地
双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板
2 、慢慢抬起臀部远离地板
做成弓式，头部放低，腹部向上挺起
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