4天养生营养膳食谱思维导图

素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克

豆浆：900克 

苹果(苹果食品)：500克

红烧带鱼：带鱼450克 黄瓜50克 胡萝卜30克 鲜香菇(香菇食品)20克 色拉油15克

清炒西葫芦：西葫芦500克 色拉油10克 

虾皮紫菜汤：虾皮5克 紫菜3克 鸡蛋60克 米饭：大米250克。

汤面：土豆100克 扁豆100克 胡萝卜50克 压面条400克 色拉油3克

 木须肉：猪里脊100克 水发木耳50克 黄花5克 鸡蛋60克 黄瓜150克 色拉油15克

 香菇油菜：油菜450克 香菇100克 色拉油10克 

熏干芹菜：芹菜400克 熏干75克 色拉油10克

鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 

扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克

宫爆鸡丁：鸡胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克

什锦炒饭：大米300克 鸡蛋90克 火腿肠60克 黄瓜75克 胡萝卜50克 色拉油20克

 西芹百合：芹菜茎400克 鲜百合50克 色拉油15克

西红柿菠菜汤：西红柿100克 菠菜50克。

菠菜粉丝：菠菜500克 胡萝卜100克 粉丝50克 色拉油5克

红烧肉炖土豆：后臀尖100克 土豆450克

小米粥：小米50克 绿豆15克 

玉米发糕：玉米面200克 标准粉50克。

三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克

 牛奶：750克 波萝：500克。

红烧鸡腿：鸡腿300克 色拉油15克

清炒豆芽：绿豆芽500克 色拉油10克

鸡蛋西葫芦：西葫芦400克 鸡蛋60克 色拉油15克 

 汤：豌豆苗50克 鸡蛋30克 

五色豆腐：豆腐500克 火腿50克 胡萝卜50克 青椒50克 鲜香菇25克 色拉油10克

溜土豆片：土豆400克 青椒100克 色拉油15克

八宝粥：紫米10克 大米15克 江米10克 大枣25克 红豆10克 花生10克 桂圆10克 葡萄(葡萄食品)干10克

馒头：350克

蛋糕：400克 牛奶：750克

芹菜花生：芹菜200克 花生15克 

香蕉：500克。

压面条：500克

西红柿鸡蛋卤：西红柿400克 鸡蛋60克 色拉油20克

 拌黄瓜：黄瓜500克 色拉油10克

酱鸭肝：鸭肝200克 色拉油15克。

萝卜炖牛腩：牛腩肉150克 白萝卜500克

清炒圆白菜：圆白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克

 米饭：大米350