养生保健得平安的“点”思维导图

冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬"祛寒就温"，预防寒冷侵袭是必要的

但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。这样"暖"是达到了，但是"暖"过头了，反而容易引发病症

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。特别是老年人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则

水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的

至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道

冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护"点"脚，冬季养生才能事半功倍

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧

患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品

同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生

冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑

要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要"早卧迟起"

唐代著名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精

因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"

要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激