健康排毒小常识思维导图

1、喝水不要一饮而尽，应小口小口喝；进餐时，不要饮水及其他饮料。

2、尽量少吃太细致加工的粮食制品和高温高热加工食品，能生吃的蔬菜都要生吃，尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品。如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。

3、每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。

4、过分劳累之后，不可马上进食。

5、养成每天定时吃饭的习惯。但是，不饿就不要进食。

6、不吃过冷或过热的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的东西。

7、生病时没有食欲，那是出于自我保护，体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时，病人不应进食，断食一天更有利于健康。

8、当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时，最好不要进食。

9、进餐应细嚼慢咽，每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成为毒物。

10、饭后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。

11、不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品，坚持腹部按摩，并养成定时进餐、定时大便的习惯。

12、根据人的生物节律，晚餐最迟不应超过晚上7点，7点过后不要吃东西。

13、感到可吃可不吃的时候，不要吃；感到可去可不去大便的时候，一定要去。

14、两次正餐的间隔时间应不少于4小时，中间少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。

15、应在两餐之间吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果饭后马上吃水果，水果在胃中停留20-30分钟，会不利于吸收。

16、应尽量吃本地产的植物性食品，按季节吃时令菜。